5راهکار طبیعی کاهش قند خون

سطوح بالای قند خون می‌تواند در طول زمان مضر باشد و به ایجاد دیابت و سایر مشکلات سلامتی کمک کند. مدیریت قند خون برای حفظ سلامت کلی بسیار مهم است. می‌توان از طریق روش‌های طبیعی قند خون را مدیریت کرد.

  ورزش کنید
ورزش منظم، مانند پیاده‌روی، آهسته دویدن، یا تمرینات قدرتی، می‌تواند حساسیت به انسولین را بهبود ببخشد و به بدن در استفاده مؤثرتر از انسولین کمک کند.

  رژیم غذایی متعادل
مصرف غذاهای با شاخص گلیسمی پایین (GI) مانند غلات کامل، سبزی‌های غیرنشاسته‌ای و حبوبات می‌تواند به جلوگیری از افزایش قند خون کمک‌کند.

  سرکه سیب بنوشید
اسید استیک موجود در سرکه سیب می‌تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و تأثیر گلیسمی غذاها را کاهش‌دهد.

  مدیریت استرس
استرس مزمن به‌دلیل ترشح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول که می‌تواند عملکرد انسولین را مختل کند، می‌تواند منجر به افزایش سطح قند خون شود. یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق یا گذراندن وقت در طبیعت به کنترل سطح قند خون کمک می‌کند.

  به اندازه بخوابید
هدف‌گذاری برای 7تا 9 ساعت خواب باکیفیت در شب می‌تواند به تعادل هورمون‌ها و بهبود توانایی بدن در تنظیم سطح قند کمک کند. وقتی به اندازه کافی نمی‌خوابید، کورتیزول بیشتری تولید می‌شود که قند خون را افزایش می‌دهد.