رسیدن به آرامش پس از توفان اضطراب

وقتی اضطراب دارید، افکار بی‌پایانی به ذهن شما هجوم می‌آورد که می‌تواند باعث استرس شود و وضع را بدتر کند. پس بهتر است تا اوضاع بدتر نشده، اضطراب را کنترل کنیم. شاید این تکنیک‌ها به کارتان بیاید.

تکنیک تنفس 4-7-8
هنگامی که اضطراب رخ می‌دهد، تنفس شما سطحی می‌شود و استرس را بدتر می‌کند. یک روش ساده برای بهبود و تغییر این وضعیت تکنیک تنفس 4-7-8 است. به‌مدت 4ثانیه از بینی نفس بکشید، 7ثانیه نفس خود را نگه دارید و به‌مدت 8ثانیه به‌آرامی بازدم کنید.
تکنیک‌های زمینه‌سازی
تکنیک‌های زمینه‌سازی می‌تواند شما را از افکار مارپیچ بیرون بکشد. روش 5-4-3-2-1 یک مثال عالی است. این شیوه شامل این موارد است: 5چیزی که می‌توانید ببینید، 4چیزی که می‌توانید لمس کنید، 3چیزی که می‌توانید بشنوید، 2چیزی که می‌توانید بو کنید، یک چیزی که می‌توانید مزه کنید.
آدامس خوردن
ممکن است عجیب به ‌نظر برسد، اما جویدن آدامس یا خوردن غذاهای ترد می‌تواند ذهن مضطرب را آرام کند. عمل جویدن مغز شما را فریب می‌دهد تا فکر کند در فضایی امن هستید.
 ریلکسیشن تدریجی عضلانی (PMR)
هنگامی که مضطربید، در بدن شما تنش ایجاد می‌شود. ریلکسیشن عضلانی یا آرمیدگی تدریجی عضلانی، تکنیکی است که در آن زمانی که در حال نفس کشیدن هستید، هر گروه عضلانی(مانند دست‌ها، شانه‌ها یا پاهای خود) را به‌مدت 5ثانیه منقبض و سپس رها می‌کنید.
فهرستی از نگرانی‌هایتان را تهیه کنید
تحمل اضطراب  به خصوص اضطراب شبانه می‌تواند دشوار باشد. سعی کنید مشکلات خود را قبل از خواب روی کاغذ بنویسید. فهرست کردن آنها به پاک کردن ذهن شما کمک و شما را آماده می‌کند.
 رفلکس شیرجه چه کار می‌کند؟
گذاشتن چیزی سرد روی صورت باعث فعال شدن «رفلکس شیرجه»(واکنشی طبیعی که سیستم عصبی شما را آرام می‌کند) می‌شود. روی صورت خود آب سرد بپاشید یا به‌مدت یک دقیقه یک کیسه یخ روی پیشانی یا گونه‌های خود نگه دارید.