نکته

بعد از تمرین ورزشی این مواد غذایی را بخورید
ورزش برای حفظ تناسب اندام و تامین انرژی در طول روز بسیار مهم است اما تغذیه هم به همان میزان اهمیت دارد چون یک رژیم غذایی مغذی کلید حفظ سلامتی است. به همین دلیل پس از ورزش، برای بازسازی عضلات این چند ماده غذایی مهم را بخورید.

بادام
بادام سرشار از فیبر، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی است و می‌تواند انرژی لازم برای مبارزه با بی‌حالی تابستانی و فعال ماندن در طول روز را فراهم و به ریکاوری عضلات کمک کند.

ماست یونانی
این ماست یک انتخاب عالی پس از تمرین ورزشی است چون سرشار از پروتئین و پروبیوتیک است و به ریکاوری سریع‌تر عضلات کمک می‌کند.

سیب‌زمینی
سیب‌زمینی شیرین سرشار از مواد مغذی ضروری مانند پروتئین و کلسیم است و انتخابی فوق‌العاده برای تامین انرژی بعد از تمرین.

سبزیجات
سبزی‌های برگ‌دار منبع عالی آهن هستند که برای انتقال اکسیژن در سراسر بدن، ازجمله ماهیچه‌ها، ضروری است. اسفناج و کلم‌پیچ مملو از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان هستند.

ترکیب  جو دوسر  و موز
 موز با پتاسیم باعث تقویت و ریکاوری عضلات می‌شود و جو دوسر با عسل، توت‌ها و بادام سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.