قوز نکنید

نوع قرار گرفتن شما پشت صندلی بسیار مهم است؛ به‌ویژه هنگامی که مجبور باشید مدت طولانی پشت میز قرار بگیرید. البته نوع صندلی و انتخاب مناسب آن برای کارهای مختلف هم موضوع مهمی است که باید به آن توجه شود. اما به‌طور کلی باید بسیار راحت باشد؛ به‌ویژه وقتی قرار است به‌مدت طولانی از آن استفاده شود.

ویژگی صندلی‌های راحت و سالم
فرقی نمی‌کند در اداره کار کنید یا در خانه؛ در هر صورت صندلی کامپیوتر شما یکی از مهم‌ترین وسایلی است که باعث بالا رفتن بهره‌وری، خستگی کمتر و راحتی کارتان می‌شود.توجه داشته باشید صندلی نامناسب می‌تواند بر سلامت شما تأثیر‌گذار باشد؛ همانگونه که صندلی مناسب هم می‌تواند به حفظ تمرکز بر کار و سلامت شما اثر بگذارد؛ البته خود شما هم باید از چگونگی نشستن صحیح اطلاع داشته باشید.برای انتخاب صندلی مناسب باید نخست توجه داشته باشید ارتفاع آن قابل تنظیم باشد تا بتوانید آن را متناسب با قدتان تنظیم کنید. همچنین دقت کنید وقتی کف پای شما روی زمین قرار بگیرد، زانو باید زاویه ۹۰ درجه داشته باشد و ران‌ها نیز موازی با سطح زمین باشند.نکته مهم دیگر، نشیمنگاه صندلی است که نباید خیلی نرم باشد چون در این صورت، قدرت حرکت و تغییر حالت از او سلب می‌شود. همچنین نباید خیلی هم سفت باشد تا باعث خستگی لگن و اخلال در خون‌رسانی به پا شود.  لبه صندلی هم نباید به‌طوری باشد که بر عروقی که از پشت زانو رد می‌شود فشار بیاورد. چون می‌تواند باعث ایجاد خواب رفتگی در پاها شود.

نشستن صحیح روی صندلی
سعی کنید طوری روی صندلی قرار بگیرید که بتوانید به راحتی به پشتی صندلی تکیه بدهید. بنابراین بهتر است بخشی از فشار وزن خود را به جای عضلات کمر به پشت صندلی وارد آورید. نحوه قرار گرفتن زانوها نیز هنگام نشستن موضوع مهمی است که باید به آن توجه داشته باشید. یعنی اگر زانوها بالاتر از حد معمول باشند مفصل زانوها زمان زیادی خمیده می‌ماند و بعد از مدتی دچار محدودیت حرکتی می‌شود.بسیاری از ما هنگام کار کردن و نشستن پشت میز ساعت‌ها در یک حالت قرار می‌گیریم و این موضوع یکی از مهم‌ترین مشکلاتی است که منجر به کمر درد، پادرد و خستگی و کوفتگی اعضای بدن خواهد شد. بهترین نوع نشستن روی صندلی به عوامل زیادی مانند قد فرد و نوع صندلی بستگی دارد. اما به‌طور کلی بهتر است هنگام نشستن پشت میز کار یا مطالعه دقت کنید فاصله کمی بین پشت زانو و صندلی داشته باشید. شانه‌ها را شل کنید و ساعد و زانو را موازی با زمین نگه‌دارید.هنگام صاف قرار گرفتن روی صندلی نباید به گردن فشار بیاید. یعنی باید بتوان بدون فشار آوردن به گردن به جلو نگاه کرد.
سعی کنید موقع کار کردن طولانی با کامپیوتر چشم در راستای صفحه نمایش قرار بگیرد و هر چند وقت یک‌بار نیز حتما از جای خود بلند شوید و تغییر وضعیت بدهید.