خواب خوب شبانه برای سلامت ذهن و جسم ضروری است؛ اما برخی هم از کیفیت بد خواب یا بی‌خوابی رنج می‌برند. با چند راهکار ساده می‌توان این مشکل را برطرف کرد.
ساعت خواب منظم
برنامه منظم خواب و بیداری باعث می‌شود خواب باکیفیتی داشته باشید.
برنامه آرامش‌بخش
برنامه‌های آرامش‌بخش مثل کتاب خواندن، گوش دادن به موسیقی، دوش آب‌گرم پیش از خواب یا مدیتيشن به خواب راحت کمک می‌کند.
صفحه نمایشگر را حذف کنید
حداقل یک ساعت قبل از خواب از دیدن صفحه نمایشگر موبایل، تبلت ، لپ‌تاپ و کامپیوتر صرف نظر کنید.
محدودیت مصرف کافئین
نوشیدنی‌های کافئین‌دار می‌توانند باعث بی‌خوابی شوند و برنامه خواب را مختل کنند.
فعالیت بدنی
داشتن یک برنامه ورزشی منظم می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. البته فعالیت‌های بدنی سنگین در ساعات پیش از خواب توصیه نمی‌شود.
در طول روز نخوابید
باید از چرت زدن در طول روز خودداری یا زمان چرت زدن را محدود کرد، این کار در طول روز، می‌تواند خواب خوب شب را تحت‌تأثیر قرار دهد.
راهکارهای ساده برای خوب خوابیدن
در همینه زمینه :
