5عادت خطرناک صبحگاهی

آرش نهاوندی؛ روزنامه‌نگار

شکل شروع روز و عادات صبحگاهی افراد، می‌تواند منجر به بروز برخی آسیب‌ها ازجمله فشار خون شود. صبح‌ها اغلب زمان مناسبی برای فعالیت پرانرژی و ایجاد حال و هوای مثبت است، ولی برخی عادت‌ها در این زمان منجر به تحریک هورمون‌های استرس، منقبض شدن رگ‌های خونی و حتی فشار به قلب می‌شود. با چند عادت صبحگاهی که می‌توانند فشار خون را افزایش دهند بیشتر آشنا شوید.

چک کردن گوشی 
چک کردن گوشی بلافاصله بعد از بیدار شدن می‌تواند بر سطح فشار خون تأثیر منفی بگذارد. خواندن پیام‌ها، ایمیل‌ها یا رسانه‌های اجتماعی می‌تواند واکنش استرس بدن را فعال ‌کند. حجم زیاد کورتیزول و آدرنالین هم ضربان قلب را افزایش می‌دهد و رگ‌های خونی را تنگ می‌کند. با گذشت زمان، این «استرس دیجیتال» در صبح می‌تواند منجر به سطح فشار خون بالا به‌طور مداوم شود.

حذف صبحانه
حذف صبحانه می‌تواند عوارض جانبی ازجمله ترشح بیشتر هورمون‌های استرس ازجمله کورتیزول داشته باشد که به نوبه‌ خود شریان‌ها را منقبض می‌کند و سطح فشار خون را افزایش می‌دهد. یک مطالعه در سال 2019 نشان داد افرادی که صبحانه را حذف می‌کنند، 21درصد بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی ازجمله فشار خون بالا هستند.

نوشیدن بیش از حد قهوه 
کافئین سطح انرژی و احساس هوشیاری را افزایش می‌دهد اما مصرف بالای آن با معده خالی در نخستین وعده روزانه غذایی می‌تواند منجر به افزایش کوتاه‌مدت فشار خون شود. مطالعات نشان داده مصرف حدود 127میلی‌گرم کافئین (معادل یک یا 2فنجان قهوه) قبل از غذا می‌تواند فشار سیستولیک را 8تا 10میلی‌متر جیوه افزایش دهد.

نگرانی از رسیدن به محل کار 
دیر رسیدن به محل کار و نادیده گرفتن برنامه صبحگاهی می‌تواند باعث اضطراب و افزایش سطح فشار خون شود. یک بررسی سلامت در دانشگاه هاروارد در سال2021 نشان داد، این اتفاق به‌طور منظم منجر به استرس مزمن صبحگاهی و افزایش فشار خون بالا می‌شود.

صبحانه شور و فرآوری‌شده 
اگر صبح‌ها ساندویچ آماده، نودل فوری یا جوی دوسر فوری را برای صبحانه انتخاب می‌کنید، این خوراکی‌ها اغلب سرشار از سدیم هستند و مصرف منظم آنها می‌تواند مخفیانه سطح فشار خون را افزایش دهد.