افطار با آب یخ و شربت ممنوع

برای تأمین انرژی در ‌ماه رمضان، خواب و فعالیت بدنی مناسب و تغذیه سالم اهمیت زیادی دارد و توصیه‌هایی مطرح است که می‌تواند به حفظ سلامت بدن شما کمک کند، چراکه در روزه‌داری یکی از اصول این است که به بدن خود احترام بگذارید، کارهای لازم را برای حفظ سلامت آن انجام دهید و عادت‌های نادرست را کنار بگذارید. چند توصیه در این ‌باره مطرح است که در ادامه می‌خوانید.

سحری مغذی و متعادل
سحری مهم‌ترین وعده غذایی در ‌ماه رمضان است. حتما غذاهای حاوی پروتئین(تخم‌مرغ، حبوبات، مرغ، ماست کم‌چرب، گوشت بدون چربی و...) در سحری میل کنید.

افطاری سبک و متعادل
افطاری را با خرما و آب ولرم یا سوپ گرم (نه داغ) شروع کنید تا قند خون به‌آرامی افزایش پیدا کند و معده هم آماده پذیرش غذا شود. حتی اگر گرسنه و حریص غذا هستید، غذاهای سنگین و چرب مصرف نکنید.

آب یخ و شربت ممنوع
زمان افطار از نوشیدن ناگهانی آبِ خیلی سرد و شربت خودداری کنید، چون ممکن است به معده شوک دهد و هضم غذا را مختل کند. شربت هم توصیه نمی‌شود.

 ممنوعیت ادویه‌های تند
از خوردن غذاهای خیلی تند یا پرادویه در وعده سحری پرهیز کنید، چون هم می‌تواند تشنگی را در طول روز افزایش دهد و هم برای گوارش ضرر دارد.

حذف غذاهای فرآوری‌شده و شیرین
 غذاهای فرآوری‌شده و شیرین باعث افزایش سریع قند خون و سپس افت آن و منجر به احساس خستگی و گرسنگی می‌شود. نمک زیاد هم تشنگی را تشدید می‌کند. پس تعادل را رعایت کنید.

اهمیت میان‌وعده‌ها پس از ‌افطار
بین افطار و سحر، یک وعده سبک مانند میوه، آجیل خام یا ماست کم‌چرب مصرف کنید تا انرژی بدن تأمین شود. یعنی به جای یک وعده سنگین در افطار، غذا را در چند وعده کوچک بین افطار و سحر تقسیم کنید.