درمان‌های غیردارویی برای افسردگی

آرش نهاوندی؛ روزنامه‌نگار

برای درمان افسردگی 4روش اصلی وجود دارد: روان‌درمانی، داروهای ضد‌افسردگی، نورومدولاسیون و تغییر سبک زندگی، که هرکدام به جنبه‌های مختلف این اختلال می‌پردازند. اما برخی از افراد مبتلا به افسردگی رویکردهای غیردارویی را ترجیح می‌دهند تا به آنها کمک کند شرایط خود را مدیریت کنند و احساس بهتری داشته باشند. درمان‌های طبیعی و درمان‌های خانگی در زمره درمان‌های غیردارویی محسوب می‌شوند که ممکن است برای انواع خفیف‌تر افسردگی مفید باشند؛ اما شواهد محکمی مبنی بر مؤثربودن آنها برای افسردگی متوسط تا شدید وجود ندارد. وب ‌ام‌دی در این مورد مطلبی نگاشته و به برخی از این موارد اشاراتی کرده است.

مکمل‌های گیاهی
«مخمر سنت‌جان» یک مکمل گیاهی رایج است که برای افسردگی پیشنهاد می‌شود. به‌نظر می‌رسد که برای افسردگی خفیف تا متوسط بهترین کارایی را دارد، اما نه برای انواع شدیدتر. عصاره استانداردشده مخمر سنت‌جان به تقویت خلق‌وخوی مثبت کمک می‌کند. توصیه اکید می‌شود از مصرف مکمل خودداری کنید، مگر اینکه در مورد آن با پزشک خود صحبت کرده باشید.

مدیتیشن  
مدیتیشن گاهی به‌عنوان یک حالت تغییریافته آگاهی توصیف می‌شود. این کار می‌تواند باعث آرامش شما شود و افسردگی‌تان را کاهش دهد.

یوگا
بخشی از مدیتیشن و شامل حالت‌های بدن و تکنیک‌های تنفسی خاص است. این ورزش همچنین به آرامش شما کمک می‌کند.

ماساژدرمانی
بیشتر درمان‌های لمسی مبتنی بر این ایده است که ذهن و بدن به هم مربوط هستند. سلامت جسمانی و آسایش عاطفی شما ارتباط نزدیکی با هم دارند.

ورزش
اشکال مختلف ورزش می‌تواند استرس را کاهش دهد، شما را آرام کند و به کاهش علائم افسردگی کمک کند.

تصویرسازی ذهنی هدایت‌شده
با تصاویر هدایت‌شده به تصاویر ذهنی آرام‌بخش، مانند امواج اقیانوس، یا شاید تصاویری از کنترل یا درمان بیماری خود فکر خواهید کرد.

موسیقی‌تراپی
طبق تحقیقات انجام‌شده، استفاده از موسیقی در بیمارستان‌ها در بهبود روحیه مجروحان جنگی بسیار ثمربخش بوده‌است. امروزه شما تنها با استفاده از تلفن همراه و هدفون یا یک ام‌پی‌تری پلیر قادر به گوش‌دادن به موسیقی دلخواه خود و دورکردن افکار منفی از ذهن‌تان خواهید بود. افکار منفی و دغدغه‌های ذهنی می‌توانند زمینه‌ساز افسردگی در شما شوند.