نقش ساعت بدن در ارتقای سلامت

بدن یک ماشین زمان‌سنج بی‌نظیر است. شواهد روزافزون نیز نشان می‌دهد که اگر عادات روزانه خود را با ریتم‌های (ساعت‌های) شبانه‌روزی خود ازجمله زمان خواب، غذاخوردن و ورزش هماهنگ کنید، می‌توانید به جلوگیری از بیماری‌های مزمن و بهینه‌سازی سلامت کمک کنید.
امیلی مانوگیان، محقق و متخصص زیست‌شناسی در مؤسسه مطالعات بیولوژیکی سالک، توضیح می‌دهد: بدن شما پر از ساعت است. علاوه بر ساعت اصلی در مغز، مکانیسم‌های زمان‌سنج در هر اندام و سلول‌های شما وجود دارد.
یک روش تنظیم ساعت بدن، قرارگرفتن در معرض نور است؛ این کار می‌تواند به دفع افسردگی زمستانی کمک کند. رعایت یک برنامه خواب مشخص هم به تنظیم ساعت بدن کمک می‌کند. ثبات ناشی از برنامه خواب منظم به بدن شما فرصتی می‌دهد تا ساعت‌های داخلی را پیش‌بینی کند و آنها را بهبود ببخشد و هماهنگ نگه دارد. 
زمانی که فرد ورزش می‌کند هم نقش مشابهی دارد؛ دکتر فیلیس زی، مدیر مرکز خواب و طب شبانه‌روزی در دانشکده پزشکی فاینبرگ دانشگاه نورث وسترن می‌گوید: اینکه شما سحرخیز باشید یا شب‌زنده‌دار، می‌تواند بر زمان ایده‌آل ورزش شما تأثیر بگذارد، بنابراین این موضوع از فردی به فرد دیگر متفاوت خواهد بود. او می‌افزاید: ‌زمان مناسب برای ورزش تا حدودی به چیزی که ما آن را کرونوتایپ شما می‌نامیم بستگی دارد‌ که ترجیح ذاتی فرد برای زمان خواب یا زمانی است که احساس هوشیاری و انرژی
بیشتری می‌کند.
اما این را درنظر داشته باشید که ورزش یک نشانه تحریک‌کننده است که به بدن شما می‌گوید باید بیدار باشید، بنابراین جای تعجب نیست که تحقیقات اخیر نشان می‌دهد ورزش قبل از خواب می‌تواند کیفیت خواب را 
مختل کند.
یک عادت بد که ساعت بدن را به هم می‌ریزد، غذاخوردن در آخر شب است. تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که خوردن اصلی‌ترین وعده غذایی روز در ساعات بعد از ظهر، به جای اواخر شب، می‌تواند برای کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند مفید باشد.