نکته روز

5راهکار برای داشتن پاهای قوی‌تر
ما کار زیادی از پاهای خود در طول زندگی و در طول شبانه‌روز می‌کشیم. بدیهی است که اگر پاهایی قوی‌تر داشته باشیم، زندگی راحت‌تر و سالم‌تری خواهیم داشت. اما چطور پاهایی قوی داشته باشیم؟ لابد سریع یاد دویدن می‌افتید البته پیاده‌روی هم ایده خوبی است. دیگر چه راهکارهایی وجود دارد؟

ماساژ روغن گرم
2بار در روز، 10 تا 15دقیقه پاهای خود را با روغن گرم زیتون، نارگیل یا خردل ماساژ دهید. این کار باعث کاهش ناراحتی و التهاب و در عین حال، تقویت پاها و بهبود گردش خون در آنها می‌شود.

نوشیدن سرکه سیب
پتاسیم، کلسیم، منیزیم و ویتامین‌های گروهB که همگی برای سلامت عضلات ضروری هستند، در سرکه سیب به‌وفور یافت می‌شوند. علاوه بر این، اسید استیک سرکه سیب به جذب مواد مغذی حیاتی از وعده‌های غذایی در بدن کمک می‌کند.

ورزش منظم
کارشناسان توصیه می‌کنند 5بار در هفته 30دقیقه یا بیشتر قدم بزنید. فعالیت‌های تقویت‌کننده پا، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی، شنا، آهسته‌ دویدن و چند بار دویدن در هفته نیز ممکن است مفید باشد.

دریافت ویتامین دی کافی
تحقیقات نشان داده ضعف عضلات پا در نتیجه کمبود ویتامینD است. این ضعف تا حد زیادی با خوردن غذاهای سرشار از ویتامینD و گذراندن مدتی زیر نور خورشید برطرف می‌شود؛ پس برای تقویت عضلات و ازجمله عضلات پا این مورد را جدی بگیرید.

هیدراته ماندن
آب زیاد بنوشید؛ زیرا یکی از شایع‌ترین دلایل گرفتگی عضلات و ضعف در پاها کم‌آبی بدن است. برای هیدراته ‌نگهداشتن بدن آب بیشتری بنوشید و میوه‌ها و سبزیجات حاوی آب بیشتری مصرف کنید.