کاهش دورکمر با 150دقیقه ورزش

تحقیقات نشان می‌دهد اختصاص تنها 2.5ساعت در هفته به ورزش‌های هوازی می‌تواند منجر به کاهش قابل توجه سایز دور کمر و چربی بدن شود. متاآنالیز 116کارآزمایی بالینی تصادفی با 6.880مشارکت‌کننده بزرگسال مبتلا به اضافه وزن یا چاقی، اثربخشی تمرینات هوازی منظم را برجسته می‌کند. براساس این مطالعه، دور کمر، وزن بدن و سطح چربی به‌صورت خطی با افزایش مدت زمان ورزش هوازی کاهش می‌یابد.
  چرا ورزش‌های هوازی معجزه می‌کند؟
ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری یا شنا، به‌طور ویژه ذخایر چربی در ناحیه میانی بدن را هدف قرار می‌دهند. این فعالیت‌ها با افزایش ضربان قلب و حفظ شدت متوسط تا شدید، کالری سوزی و متابولیسم چربی را افزایش می‌دهند. با گذشت زمان، این تلاش یک دور کمر باریک‌تر ایجاد می‌کند.
با ورزش بیشتر چه اتفاقی می‌افتد؟
درحالی‌که 150دقیقه در هفته حداقل آستانه است، این مطالعه نشان می‌دهد که افزایش زمان تمرین به 300دقیقه در هفته می‌تواند نتایج مربوط به کاهش ذخایر چربی در ناحیه میانی بدن را تقویت کند.
 شما نیازی به تمرینات شدید یا تغییرات شدید در رژیم غذایی خود ندارید. در عوض، سازگاری با فعالیت‌های با شدت متوسط می‌تواند به شما در دستیابی به نتایج قابل توجه کمک کند.
فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید؛ چه دوچرخه‌سواری باشد یا دو یا پیاده‌روی.
 به‌تدریج روال خود را بسازید
 اگر ۱۵۰ دقیقه سخت است، از مدت زمان کمتر شروع کنید و هر هفته زمان اضافه کنید.
 با تمرینات قدرتی ترکیب کنید  
تمرینات مقاومتی  با کاهش چربی، بدن شما را تقویت می‌کند.
پیشرفت خود را پیگیری کنید
گزارشی از تمرینات و اندازه‌گیری‌های دور کمر خود را برای حفظ و افزایش انگیزه نگه دارید.