راه‌هایی برای قدکشیدن

آرش نهاوندی- روزنامه‌نگار

آیا می‌توان پس از سن رشد هم قد کشید؟ این پرسشی است که خیلی‌ها دوست دارند، پاسخ آن را بدانند. تعداد کمی از افراد ممکن است حتی در اوایل دهه 20زندگی رشد قدی داشته باشند، اما اکثر بزرگسالان درصورت بسته شدن صفحات رشد نمی‌توانند بعد از 21سالگی قد خود را افزایش دهند. با این حال، راه‌هایی برای به حداکثر رساندن قد در سال‌های رشد از طریق تغذیه و ورزش وجود دارد.

عوامل تعیین‌کننده قد
به‌طور کلی حدود 60تا 80درصد قد توسط ژنتیک و 20تا 40درصد توسط عوامل دیگری مانند تغذیه و سبک زندگی تعیین می‌شود. مطالعات انجام‌شده روی دوقلوهای برادری نشان داده که اگر والدین قدبلند باشند به‌احتمال زیاد فرزندانشان نیز قد بلند خواهند بود. براساس نتایج یک مطالعه، کودکان و نوجوانانی هم که دچار سوء تغذیه هستند ممکن است به قدی که برایشان پیش‌بینی‌شده دست پیدا نکنند. زنان هم معمولا کوتاه‌تر از مردان هستند.

رشد طبیعی چگونه اتفاق می‌افتد؟
با افزایش سن، طول و ضخامت استخوان‌ها به‌دلیل صفحات رشد در استخوان به نام اپی فیز افزایش پیدا می‌کند. در دوران بلوغ، اپی‌فیزها بالغ و در پایان بلوغ، ترکیب می‌شوند و رشد نمی‌کنند.  

چگونه قد بلند شویم؟
اگرچه افزایش قد در بزرگسالی دشوار است، اما راه‌هایی وجود دارد که می‌تواند قد را در سال‌های نوجوانی به حداکثر برساند.
  تغذیه خوب: داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای رشد بسیار مهم است. یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از کمبودهای غذایی، گنجاندن مقدار زیادی میوه، سبزیجات و پروتئین در رژیم‌غذایی است. مواد معدنی مهم مرتبط با رشد و قد عبارتند از: کلسیم، منیزیم، ویتامینDو پروتئین.
 خواب کافی: هورمون‌های رشد و هورمون‌های محرک تیروئید معمولا در طول خواب ترشح می‌شوند. هر دو برای رشد مناسب استخوان بسیار مهم هستند. کمبود خواب می‌تواند این هورمون‌ها را سرکوب کند و در نتیجه بر رشد تأثیر بگذارد.
  ورزش منظم: فعالیت بدنی متوسط، به‌ویژه ورزش‌هایی که عضلات مرکزی بدن را تقویت می‌کنند، می‌توانند تأثیر مثبتی بر رشد داشته باشند. با این حال، تمرین بیش از حد ورزشی می‌تواند بر قد تأثیر منفی بگذارد.