11 نکته برای شروع ورزش

ورزش و تحرک در این روزگار بیشتر از گذشته اهمیت پیدا کرده چون همه پشت‌میزنشین شده‌اند و فعالیت کمتری دارند. در این وضعیت مهم‌ترین اتفاق درنظر گرفتن یک نقطه آغاز برای فعالیت‌های ورزشی است، اما ممکن است شروع آن برای خیلی‌ها کمی سخت باشد. در ادامه چند استراتژی که شاید شما را وارد مسیر ورزش کند، بخوانید.

اهداف واضحی را تعیین کنید
اولین گام این است که برای ورزش کردن اهداف مشخص و روشنی تعیین و بهتر است آن را یادداشت کنید؛ یعنی مشخص کنید که از انجام این فعالیت بدنی و ورزش می‌خواهید چه چیزی به‌دست آورید. این هدف می‌تواند تناسب اندام، حفظ سلامتی، کاهش وزن یا حتی معاشرت و رقابت با دیگران و... باشد. اهداف روشن به حفظ تمرکز هم کمک می‌کند.

انتخاب فعالیت‌های لذتبخش
ورزش‌هایی را انتخاب کنید که از انجامشان لذت می‌برید. ورزش‌هایی که دوست ندارید، دوام و عمر چندانی ندارند. اگر ورزشی را که دوست دارید انجام دهید، به‌راحتی با آن کنار می‌آیید و تداوم خواهد داشت؛ به همین دلیل چند فعالیت ورزشی را گزینش و امتحان کنید و در نهایت یک انتخاب نهایی از چیزی که دوست دارید، داشته باشید.

با زمان کم شروع کنید
اگر در ورزش کردن تازه‌کار هستید، سعی کنید با زمان‌ها و جلسات کوتاه آن را شروع کنید و به‌تدریج شدت و مدت را افزایش دهید. شروع ورزش با فعالیت‌های سخت و طولانی‌مدت می‌تواند منجر به فرسودگی ذهنی و جسمی شود. از سوی دیگر بدن شما هنوز به ورزش عادت ندارد و احتمال آسیب‌دیدگی هم وجود خواهد داشت.

منظم باشید
در انجام فعالیت‌های ورزشی روال روتین و منظمی داشته باشید. فعالیت‌های ورزشی را مانند هر برنامه دیگری برنامه‌ریزی کنید و به آن پایبند باشید. حتی اگر مشغله کاری هم باعث شد که در زمان تعیین شده قادر به انجام آن نباشید، حتما در همان روز خاص فعالیت ورزشی خود را انجام دهید. ثبات و نظم در انجام فعالیت ورزشی، کلید ایجاد عادت است.

یک دوست پیدا کنید
ورزش کردن همراه با یک دوست می‌تواند انجام یک فعالیت ورزشی را لذتبخش کند و شما را به تداوم ورزش کردن متعهد کند. از سوی دیگر همراه داشتن دوست ثابت در این شرایط می‌تواند انگیزه ورزش را چندبرابر کند. البته نگران نباشید؛ ورزش را شروع کنید، در محیط‌های ورزشی افراد زیادی برای رفاقت‌های ورزشی حضور دارند.

مشارکتی ورزش کنید
اگر پرداخت هزینه برای شما سخت نیست، انجام فعالیت‌های ورزشی در باشگاه‌ها توصیه بهتری است. در این فضاهای ورزشی، مسئولان باشگاه شما را پشتیبانی می‌کنند و مانع از انجام ورزش به روش‌های نامناسب که باعث آسیب به شما می‌شود، هستند. محیط‌های باشگاهی هم کوچک‌تر است و افراد می‌توانند راحت‌تر تعامل اجتماعی برقرار کنند.

اشتیاق‌تان را پنهان نکنید
اگر ورزش را شروع کردید، این روند را ادامه دادید، از انجام آن لذت بردید، از پنهان کردن اشتیاق و موفقیتی که برایتان رقم خورده اجتناب کنید. نشان‌دادن این اشتیاق به لحاظ روحی شما را به ادامه مسیر تشویق می‌کند. پیشرفت‌هایتان را در این حوزه هرقدر هم که کوچک باشند، تصدیق کنید. جشن‌گرفتن دستاوردها انگیزه را افزایش می‌دهد.

تمرکز بر سرگرمی نه رقابت
اگر نمی‌خواهید ورزش حرفه‌ای انجام دهید یا در رقابت‌های رسمی شرکت کنید، از فعالیت بدنی لذت ببرید. می‌توانید در فعالیت‌های گروهی یا بازی‌های غیررسمی شرکت کنید و از ورزش کردن به‌عنوان یک تجربه اجتماعی سرگرم‌کننده لذت ببرید. این مسئله می‌تواند فشار ورزش کردن را کاهش و مشارکت اجتماعی را افزایش دهد.

تنوع داشته باشید
از انجام فعالیت‌های ورزشی که تکراری است، در حد امکان پرهیز کنید؛ به‌عنوان مثال مسیر پیاده‌روی روزانه را‌ هر چند وقت یک‌بار تغییر دهید یا همیشه از یک قسمت ثابت پارک‌ها برای ورزش استفاده نکنید. برای انجام ورزش یا فعالیت‌های بدنی انتخاب لوکیشن‌های جدید هیجان انگیز است؛ این مسئله می‌تواند تداوم این فعالیت‌ها را در شما تقویت کند.

استفاده از فناوری
اگر پول کافی برای هزینه باشگاه را ندارید، از فناوری استفاده کنید. صفحات مختلف در رسانه‌های اجتماعی برنامه‌های ورزشی را از شرایط مبتدی تا پیشرفته آموزش می‌دهند. برخی از کارشناسان هم که صفحات رسمی دارند، درباره ورزش نکاتی را بیان می‌کنند که به‌کار بردن آنها می‌تواند انجام ورزش را تسهیل کند.

از سفر لذت ببرید!
برای اینکه ورزش در شما عادت همیشگی شود، آن را تجربه مثبت و سفری لذتبخش درنظر بگیرید. این تصویر می‌تواند یک علاقه ابدی از ورزش در شما ایجاد کند. بسیاری از افراد که ورزش را برای سال‌های متمادی با هدف تناسب اندام و سلامتی انجام می‌دهند، به‌دلیل همین عادت، در زمان‌هایی که قادر به انجامش نیستند، احساس رنج دارند.