مهم‌ترین دلیل بیدار شدن در شب کدام است؟

به گزارش وب‌ ام دی، بزرگسالان به‌طور کلی برای داشتن بهترین وضعیت سلامتی و تندرستی به 7 تا 9ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارند. اما چه چیزی باعث می‌شود شبانه از خواب بپریم و خواب باکیفیتی نداشته باشیم؟

تأثیر علائم بیماری‌ها
بسیاری از بیماری‌ها دارای علائمی هستند که ظاهرا در شب تشدید می‌شوند، مانند:
 درد
 مشکلات تنفسی ناشی از آسم
 مشکلات گوارشی
 هورمون‌ها
 بیماری‌های مغزی و عصبی
 ادرارکردن زیاد

استرس، مهم‌ترین دلیل بیدارشدن در شب
استرس یکی از دلایل اصلی بیدار شدن افراد در شب است. خواب شما را سبک‌تر و از خواب عمیق و «آر ‌ای ام» جلوگیری می‌کند.

سایر مشکلات سلامت روان نیز می‌تواند باعث مشکلات خواب شود، از جمله:
  اختلالات اضطرابی مانند اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
  اختلال دوقطبی
  افسردگی
  روان‌گسیختگی

دیگر دلایل بیدار شدن
 نور دستگاه‌های الکترونیک: نور تلفن و کامپیوتر شما می‌تواند مغز شما را بیدار کند.
 قهوه: کافئین قهوه یک محرک است که ممکن است 8ساعت طول بکشد تا اثر آن از بین برود.
 سیگار کشیدن: بسیاری از سیگاری‌ها خیلی زود از خواب بیدار می‌شوند زیرا بدنشان هوس سیگار می‌کند.

راهکارها
   از سیگار و هرنوع تنباکو استفاده نکنید.
  اواخر روز از کافئین دوری کنید.
  هر روز حداقل 15دقیقه به بیرون از منزل بروید تا ساعت داخلی بدن خود را تنظیم کنید.
  ورزش منظم داشته باشید.
  حداقل 5ساعت قبل از خواب ورزش کنید.
  به برنامه خواب پایبند باشید و سعی کنید هر روز سر ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
  چرت نزنید، به‌خصوص در اواخر روز.
  صفحه نمایشگر دستگاه‌های الکترونیکی را خاموش کنید. یک ساعت قبل از خواب از وسایلی که صفحه نمایش دارند استفاده نکنید.
  از رختخواب خود برای چیزی غیر از خواب استفاده نکنید
  اتاق را ساکت، تاریک و خنک نگه دارید.