بهداشت خواب با 7نکته ساده

برخی افراد نمی‌توانند خوب بخوابند و بیش از 50درصد افرادی که از بی‌خوابی رنج می‌برند، بهداشت خواب یا عادات خواب سالم را رعایت نمی‌کنند. شاید تصور کنید که بهداشت خواب شرایط عجیب و غریبی دارد اما آنقدر ساده است که به راحتی مورد غفلت قرار می‌گیرد. پیروی از بهداشت خواب می‌تواند خواب آرام را جایگزین  ‌کم‌خوابی و بی‌قراری کند.

1. فعالیت آرامبخش
قبل از رفتن به رختخواب یک فعالیت آرامش‌بخش انجام دهید و نور محیط را به تدریج کم کنید.  مواجهه با نور و روشن شدن منجر به فعال شدن نورون‌هایی در مغز می‌شود که بیشتر به نفع بیداری است تا خواب.

2. مایعات را کنترل کنید
هنگام شب به‌ اندازه کافی مایعات بنوشید تا به‌خاطر تشنگی از خواب بیدار نشوید؛ اما نه آن‌قدر زیاد و نزدیک به زمان خواب که پس از خوابیدن، به‌خاطر دستشویی از خواب بیدار شوید.

3. پرهیز از مواد محرک
مصرف مواد حاوی نیکوتین و کافئین در نزدیکی زمان خواب هم توصیه نمی‌شود. سیگار، تنباکو و... حاوی نیکوتین هستند و می‌توانند عوارضی چون شروع خواب سخت و دشوار در شب داشته باشد. مواد غذایی حاوی کافئین شامل قهوه، چای، نوشابه، شکلات و... هم اثر هوشیارکنندگی دارد.

4. ساعت را دور کنید
دورکردن ساعت از رختخواب، یکی از ساده‌ترین اصول بهداشت خواب است. خیره‌شدن دائم به ساعت، زمانی که می‌خواهید به خواب بروید یا حتی وقتی که نیمه‌شب از خواب بیدار می‌شوید، استرس را افزایش می‌دهد.

5. ورزش کنید اما 3ساعت قبل‌تر
ورزش کردن منظم را هم فراموش نکنید؛ چون باعث تسهیل در خواب رفتن می‌شود و فرد را در داشتن یک خواب عمیق و راحت یاری می‌کند. البته فعالیت ورزشی‌تان را حداقل 3ساعت قبل از زمان رفتن به رختخواب انجام دهید.

6. شام سنگین نخورید
2 تا 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب از خوردن و آشامیدن زیاد پرهیز کنید. مواد غذایی تند و پرادویه در وعده‌های غذایی شبانه هم می‌تواند سوزش سر دل ایجاد کند.

7. چرت نزنید
برای کسانی که در به ‌خواب‌رفتن یا حفظ خواب در طول شب دچار مشکل هستند، چرت بعدازظهر ممکن است یکی از عوامل اصلی اختلال خواب باشد.