ابتلای نشستن

فاطمه عباسی

اینطوری است که ما صبح که از خواب بیدار می‌شویم، صبحانه را که می‌خوریم، می‌نشینیم توی ماشین و تا شب که برگردیم خانه، ساعت‌ها پشت میز کارمان تکیه زده‌ایم به صندلی و شب هم ولو می‌شویم روی مبل جلوی تلویزیون. اینطوری است که ما آدم‌های مدرن امروزی به «بیماری نشستن» مبتلا شده‌ایم و فعالیت بدنی‌مان خلاصه شده در 4تا پله بالا و پایین رفتن یا 2قدم پیاده رفتن برای خرید نان.
در دنیا تحقیق زیاد می‌کنند، برای این مورد هم تحقیق کرده‌اند و به این نتیجه رسیده‌اند که ما به‌طور متوسط 7ساعت از روز را بدون تحرک می‌گذرانیم (یعنی از نظر جسمی فعال نیستیم). علاوه بر این کمتر از ۲۰درصد از ما مشاغلی داریم که به فعالیت بدنی احتیاج دارند و بسیاری‌مان بیش از نیمی از روز کاری را پشت میز‌هایمان و در حالت نشسته می‌گذرانیم. درحالی‌که تمام این مدت زمانی که به حالت نشسته سپری می‌شود، می‌تواند سلامتی‌مان را خیلی جدی به خطر بیندازد. چرا؟ چون بدن ما جوری طراحی شده که موقع کار و بازی ایستاده و متحرک و موقع استراحت نشسته باشد. یک سبک زندگی با فعالیت بسیار‌کم، می‌تواند از طرق مختلفی بر بدن ما تأثیرات منفی بگذارد؛ نشستن زیاد پشت میز، انجام سفر‌های شهری فقط با استفاده از وسایل حمل‌ونقل، گذراندن اوقات‌فراغت تنها در مقابل تلویزیون یا با گشت‌و‌گذار در اینترنت در حالت نشسته، همگی نمونه‌هایی از یک سبک زندگی ناسالم هستند و می‌توانند منجر به بیماری‌های زیادی شوند ازجمله آلزایمر، دیابت نوع2، افسردگی، استرس و لخته شدن خون در عروق پا، کاهش قدرت عضلات، ضعف استخوان‌ها و سیستم ایمنی. ضمن اینکه ارتباط معناداری بین نشستن‌ طولانی‌مدت با خطر مرگ‌زودهنگام وجود دارد. یکی از استادان پزشکی دانشگاه هاروارد، نشستن طولانی را «سیگار کشیدن نو» نامیده‌ و حتی عوارضش را از کشیدن سیگار بیشتر دانسته است. اگرچه ممکن است نتوانیم نشستن پشت میز را کم یا از آن خودداری کنیم اما می‌شود با یک‌سری راهکار، از برخی عوارض نشستن زیاد پشت میز جلوگیری کرد؛ مثلا اینکه هر نیم‌ساعت یا حداکثر یک‌ساعت یک‌بار، از پشت میز بلند شویم، چند حرکت کششی برای رفع خستگی انجام دهیم، در اطراف دفتر کار راه برویم و... همه‌ اینها می‌توانند تأثیرات منفی ناشی از زیاد نشستن را کاهش دهند و از سلامتی ما محافظت کنند.