یوگا علیه کرونا

خدیجه نوروزی- روزنامه‌نگار

فواید بی‌شمار یوگا آن را به فعالیتی رایج در بین مردم دنیا تبدیل کرده است، مخصوصا در دوران شیوع بیماری همه‌گیر کرونا که سلامت روحی و جسمی تحت فشار قرار گرفته است. یوگا از کلمه یوج به‌معنای پیوستن و یکی شدن می‌آید؛ یعنی اتحاد جسم، ذهن و روح. در این وضعیت نه فقط با خودمان بلکه با فضای پیرامونمان، اجتماع و طبیعت نیز هماهنگ می‌شویم. اثرهای تمرین یوگا در مدت انجام و پس از آن هم‌اکنون در دست پژوهش دانشمندان و پزشکان سراسر جهان است. نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهند که آساناها، پرانایاماها، مودراها و بانداها شیوه‌هایی مؤثر برای احیا و حفظ سلامت جسمی و ذهنی هستند. در ادامه به پرفروش‌ترین کتاب‌های موجود در بازار درخصوص یوگا، کلاس‌های آنلاین، شهریه‌ها و اثرات یوگا بر جسم و روان در دوران کرونا اشاره می‌کنیم.

تأثیر یوگا در دوران کرونا
تمرینات جسمی و تنفسی یوگا، انعطاف‌پذیری و قدرت عضلانی را افزایش می‌دهد، گردش خون و جذب اکسیژن و عملکرد سیستم هورمونی را بهبود می‌بخشد، علاوه بر این تمرینات یوگا، با افزایش مقاومت عضلات تنفسی در برابر خستگی، کارایی آن را افزایش می‌دهد. تکنیک‌های یوگا باعث کاهش هیجانات روحی مانند ترس و اضطراب می‌شود و این عامل باعث گشاد شدن برونش‌ها و کاهش حساسیت در آنها شده و در نتیجه باعث افزایش ظرفیت‌های ریوی می‌شود. این ورزش برای سالمندان که با محدودیت‌های حرکتی زیادی مواجهند نیز بسیار مفید است. یوگا کمک می‌کند بدن متناسب‌تر، ذهن آرام‌تر و روان متمرکز‌تر شود و کمک می‌کند با پذیرش و درک شرایطی که در آن قرار دارید رویکردی مثبت به زندگی داشته باشید. این ورزش برای کسانی که بعد از بهبود بیماری کرونا ممکن است دچار افسردگی، اضطراب و رنج‌های روانی‌اند نیز بسیار یاریگر است. همچنین برای کسانی که عزیزی را از دست داده‌اند و با بحران شدید روحی و روانی روبه‌رو هستند.

کلاس‌های آنلاین از ۱۷۰هزار تا یک میلیون تومان
این روزها که امکان تمرین سرکلاس و به شکل حضوری در سالن‌های ورزشی وجود ندارد تمام کلاس‌ها به‌صورت ویدئو کال و همراه با اصلاح توسط مربی برگزار می‌شود و پرتوجو (دانش‌آموخته یوگا) همزمان شاهد انجام حرکات تمرینی مربی و دیگر پرتوجویان است. آیین‌نامه کلاس‌های آنلاین ثبت‌نام فرقی با کلاس‌های حضوری ندارد، مدت زمان کلاس‌ها ۷۵دقیقه است و آموزش‌ها معمولا از طریق پلتفرم گوگل دوو، اسکایپ، اینستاگرام و واتساپ داده می‌شود. کلاس‌ها در سطوح مبتدی معمولا برای ۸جلسه عمومی در سطوح مبتدی، نیمه‌مبتدی و متوسط بین ۱۷۰ تا ۴۰۰هزار تومان است. البته به شکل نیمه‌خصوصی برای همین تعداد جلسه شهریه‌های ارزان‌تری مانند ۶۰هزار تومان سطح مبتدی نیمه‌خصوصی و شهریه‌های گران‌تری مثلا ۵۶۰هزار تومان نیمه‌خصوصی گرفته می‌شود و برای جلسات خصوصی هم یک میلیون تومان. کلاس‌های پیشرفته هم برای ۸ جلسه عمومی ۳۰۰هزار تومان، تخصصی برای خانم‌های باردار ۱۲جلسه ۴۲۰هزار تومان و یوگا درمانی ۸جلسه ۳۰۰هزار تومان برگزار می‌شود. در این کلاس‌ها بستگی به سطوح مختلف و خواسته پرتوجو سبک‌هایی از قبیل آشتانگا، وینیاسافلو، ساتیاناندا، شیواناندا، هاتایوگا، پاوریوگا و یوگا بال تدریس می‌شود.

کدام کلاس‌ها مفیدترند؟
برای بهره‌بردن مفید از کلاس‌های یوگا باید نخست هدف خود را از این کلاس‌ها مشخص کنید. اگر به‌دنبال تمرینات متعادل یوگا همراه با ریلکسیشن هستید باید به‌دنبال آموزش سبک ساتیناندا باشید و اگر روی این هدف خیلی تمرکز ندارید می‌توانید سبک شیواناندا را دنبال کنید. ممکن است عده‌ای از شما به‌دنبال تمرینات قوی یوگا باشید و دلتان بخواهد بعد از تمرین عرق کنید، در این صورت باید سبک آشتانگا را پی بگیرید و اگر شدت این هدف خیلی قوی نیست می‌توانید سبک وینیاسافلو را آموزش ببینید. برخی از شما هم ممکن است به‌دنبال انجام حرکات و تنوع‌های یوگا باشید که در این صورت اگر بخواهید یوگای شما همراه با تنفس‌های یوگا همراه با حرکات کششی، قدرتی و تعادلی باشد باید سبک پاوریوگا و اگر به‌دنبال تقویت عضلات شکم، پهلوها و باسن باشید باید سبک یوگا بال را آموزش ببینید. تطابق دادن نوع آموزش با اهدافی که مدنظرتان هست می‌تواند احساس رضایت در شما از حضور در کلاس مورد نظر را به‌وجود آورد و با رساندن شما به اهدافتان آرامش نصیبتان شود.

دایره‌المعارف آشتانگا وینیاسا یوگا
  مولف: مسعود موحدی
  تاریخ نشر: ۱۳۹۹
  قیمت: ۲۵۰۰۰۰ تومان

کتاب جامع و کامل یوگا با ۵۰۲ تصویر از مبتدی تا پیشرفته با شرح کامل هر حرکت همراه با وضعیت آناتومی اندام‌ها به هنگام انجام آساناها، فلسفه یوگا پرانایاما، تکنیک‌های تمرکز، سیکل‌های انجام حرکات یوگا و ده‌ها مطلب مرتبط با آموزه‌ها و تمرینات یوگا که می‌تواند برای مربیان و شرکت‌کنندگان در همه سبک‌های یوگا قابل استفاده باشد، ازجمله موضوعات اصلی این کتاب است. کتاب «دایره‌المعارف آشتانگا وینیاسا یوگا» نوشته مسعود موحدی، مربی یوگا در ایران، هند و چین، نخستین کتاب به زبان فارسی است که نویسنده آن ۵۰۲ آسانا را خود با استادی هرچه تمام شرح داده و به آناتومی اندام‌ها در هر حرکت پرداخته است.

کتاب مصور کامل یوگا
  مؤلف: سوامی ویشنودواناندا
  مترجم: سیدعبدالحمید موحدی
  تاریخ نشر: ۱۳۹۷
  قیمت: ۵۰۰۰۰ تومان

کتاب «مصور کامل یوگا» نوشته سوامی ویشنودواناندا از شاگردان دکتر سوامی شیواناندا معروف‌ترین استاد یوگای قرن بیستم جهان است. کامل‌ترین، جامع‌ترین و پرمحتوا‌ترین کتاب مرتبط با آساناها، فلسفه یوگا، تمرکز فکر (مدیتیشن)، پاکسازی اندام‌های داخلی بدن با یوگا (شات کارما)، تمرینات تنفسی یوگا «پرانایام»، وانهادگی کامل بدن (شاواسان)، تغذیه مناسب رژیم غذایی یوگا و ده‌ها مطلب مرتبط با یوگا است که مطالعه آن برای همه علاقه‌مندان به سلامت و جسم می‌تواند مفید باشد. این کتاب اطلاعات جامع و کامل و تمریناتی کاربردی برای بدن و ذهن ارائه می‌کند.

پرانایاما (انرژی حیاتی در یوگا)
  مؤلف: مایا ماچوه
  مترجم: ساعد احمدی
  تاریخ نشر: ۱۳۹۶
  قیمت: ۷۰۰۰۰ تومان

برجسته‌ترین آموزش‌های عملی یوگا به بخش‌ ورزشی آسانا و تمرینات تنفسی پرانایاما مربوط می‌شود که هر دو در سالم‌سازی جسم و روان انسان نقش مهمی ایفا می‌کنند.
این کتاب شامل شش بخش: تنفس از دیدگاه یوگا، تنفس از نگاه دانش امروز، آمادگی برای پرانایاما، شیوه‌های سنتی پرانایاما، برنامه‌های تمرینی و کاربرد‌های درمانی پرانایاما است.

آموزش یوگا برای کودکان
  مولف: سوامی نیرانجان آناندا ساراسواتی
  مترجم: غزاله آدم‌پور
  تاریخ نشر: ۱۳۹۹
  قیمت: ۷۰۰۰۰ تومان

امروز فعالیت در حوزه یوگای کودکان در بسیاری از کشورهای غربی تبدیل به تجارت بزرگی شده است. هدف اصلی این کتاب راهنمایی کردن کسانی است که به نوعی با کودکان در ارتباط هستند و می‌خواهند در انجام تمرینات یوگا با کودکان، خلاقانه عمل کنند و در عین حال کودکان را از مزایای یوگا بر جسم و ذهن بهره‌مند کنند، باعث بروز خلاقیت در کودکان شوند و کمک کنند که کودکان در آینده شهروندانی قابل اعتماد شوند.

یوگا، ذهن، بدن
  نویسنده: منوچهر البرزی
  مترجم: مریم باقرلباف
  تاریخ نشر: ۱۳۸۳
  قیمت: ۱۰۰۰۰۰ تومان

کتابی جامع، کامل و پرفروش با قطع بزرگ، تمام‌رنگی با کاغذ گلاسه به نویسندگی منوچهر البرزی که به شرح کامل تمرینات یوگا ازجمله آساناها، پرانایاما، مدیتیشن، وانهادگی کامل بدن، رژیم غذایی یوگا، یوگا برای کودکان، یوگا برای سالمندان و یوگا برای زنان باردار پرداخته و تا‌کنون دوبار به چاپ رسیده است.

روش طراحی تمرین یوگا
  نویسنده: مارک استفنز
  مترجم: سارا وطن‌آبادی
  تاریخ نشر: ۱۳۹۷
  قیمت: ۱۱۰۰۰۰ تومان

این کتاب ازجمله معتبرترین کتاب‌های مرتبط با شیوه طراحی کلاس‌های یوگاست که نحوه انجام حرکات و چیدمان تمرینات را به سمع و نظر خواننده می‌رساند. این کتاب مورد نیاز هر مربی و پرتوجو یوگاست که قصد دارد دانش یوگا را به علاقه‌مندان آن انتقال دهد.