نسخه اورژانس برای روزهای پراضطراب

در روزهایی که حجم اخبار نگران‌کننده افزایش پیدا می‌کند احساس اضطراب، نگرانی و بی‌قراری واکنشی طبیعی است، اما تداوم این شرایط می‌تواند بر سلامت روان، کیفیت خواب و عملکرد روزمره افراد تأثیر بگذارد. در چنین موقعیت‌هایی، مدیریت اخبار، حفظ ارتباط با اطرافیان و توجه به نیازهای جسمی و روانی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. شروین تبریزی، سخنگوی اورژانس تهران در گفت‌وگو با همشهری با تأکید بر ضرورت مراقبت از سلامت جسم و روان در شرایط پراسترس تأکید می‌کند که حفظ آرامش در روزهای پراسترس تنها یک موضوع فردی نیست، بلکه بخشی از مسئولیت اجتماعی شهروندان است. پرهیز از انتشار شایعات، حمایت از اطرافیان و توجه به سلامت روان خود و دیگران می‌تواند به کاهش نگرانی‌های عمومی و عبور بهتر از شرایط بحرانی کمک کند. او ۶ توصیه کاربردی برای کاهش اضطراب و حفظ آرامش شهروندان مطرح می‌کند.

   اخبار را مدیریت کنید: پیگیری لحظه‌به‌لحظه اخبار، به‌ویژه خبرهای نگران‌کننده می‌تواند سطح اضطراب را افزایش دهد. بهتر است زمان مشخصی را به‌دنبال کردن اخبار اختصاص دهید و اطلاعات مورد نیاز خود را فقط از منابع معتبر دریافت کنید.
   به شایعات دامن نزنید: انتشار اخبار تأییدنشده، علاوه بر افزایش نگرانی‌های فردی، می‌تواند اضطراب عمومی را تشدید کند. پیش از بازنشر هر خبر از صحت آن مطمئن شوید.
   مراقب آرامش کودکان باشید: کودکان ممکن است در مواجهه با اخبار و تصاویر نگران‌کننده اضطراب بیشتری داشته باشند. با آنها متناسب با سنشان و با لحنی آرام صحبت کنید، به پرسش‌هایشان پاسخ دهید و تا حد امکان مانع مواجهه مستقیم آنها با تصاویر و اخبار تنش‌زا شوید.
   ارتباط با عزیزانتان را حفظ کنید: گفت‌وگو با اعضای خانواده، دوستان و افراد مورد اعتماد می‌تواند به کاهش فشار روانی کمک کند.
   مراقبت از جسم را فراموش نکنید: سلامت جسم و روان ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند. خواب کافی، تغذیه مناسب، نوشیدن آب و اختصاص زمانی برای استراحت و فعالیت‌های آرام‌بخش می‌تواند به کنترل اضطراب و حفظ تعادل روانی کمک کند.
   اضطراب شدید را جدی بگیرید:‌ اگر نگرانی، ترس یا بی‌قراری برای مدت طولانی ادامه پیدا کرد و خواب، تمرکز یا فعالیت‌های روزمره را به‌طور جدی مختل کرد، لازم است از متخصصان سلامت روان کمک بگیرید.