4راهکار مهم برای جوان نگه داشتن قلب

آرش نهاوندی؛ روزنامه‌نگار

بسیاری از افراد در دهه۳۰ زندگی، به‌دلیل گرفتاری‌های کاری و خانوادگی، کمتر به سلامت قلب خود توجه می‌کنند.ممکن است هیچ نشانه‌ای از بیماری نداشته باشند و در همان حال، فشار خون، کلسترول، قند خون و وزن بدن به‌تدریج افزایش پیدا کند و سلامت عروق به خطر بیفتد. متخصصان تأکید می‌کنند که دهه۳۰ زندگی زمان مناسبی برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی در سال‌های آینده است. 4راهکار ساده می‌تواند به حفظ سلامت و جوان ماندن قلب کمک کند.

 1 تحرک را به عادت روزانه تبدیل کنید
برای داشتن قلب سالم، نیازی به ورزش‌های سنگین یا حضور مداوم در باشگاه نیست. پیاده‌روی تند، شنا، دوچرخه‌سواری و دویدن آرام هم مفید است. انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند بزرگسالان هفته‌ای حداقل ۱۵۰دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵دقیقه فعالیت شدید داشته باشند و 2روز را به تمرینات تقویت عضلات اختصاص دهند. حتی روزانه ۲۰ تا ۳۰دقیقه پیاده‌روی می‌تواند شروع مناسبی باشد.
2   به‌جای رژیم‌های سخت، سالم غذا بخورید
آنچه برای سلامت قلب اهمیت دارد الگوی غذایی روزانه است، نه حذف کامل غذاهای مورد علاقه. مصرف بیشتر سبزی‌ها، میوه‌ها، غلات کامل، حبوبات و مغزها و کاهش غذاهای سرخ‌شده، فرآوری‌شده، نوشیدنی‌های شیرین و خوراکی‌های پرنمک به حفظ سلامت عروق کمک می‌کند. مصرف گاه‌به‌گاه غذاهای ناسالم با تبدیل آنها به عادت روزانه تفاوت زیادی دارد.
3   اعداد سلامت خود را بشناسید
فشار خون، کلسترول و قند خون بالا ممکن است سال‌ها بدون علامت باقی بمانند. بنابراین احساس سلامتی همیشه به‌معنای سالم بودن قلب نیست. بررسی منظم فشار خون، قند خون، کلسترول و وزن به شناسایی زودهنگام عوامل خطر کمک می‌کند و فرصت مناسبی برای اصلاح سبک زندگی یا شروع درمان فراهم می‌سازد.
 4  کمبود خواب، استرس و دخانیات را جدی بگیرید
سلامت قلب فقط به تغذیه و ورزش محدود نمی‌شود. مصرف دخانیات به رگ‌های خونی آسیب می‌رساند و خطر بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. خواب کافی و مدیریت استرس نیز اهمیت زیادی دارد. فعالیت‌هایی مانند یوگا، مدیتیشن، پیاده‌روی آرام، تنفس آگاهانه و وقت‌گذرانی با خانواده و دوستان به کاهش فشارهای روانی و حفظ سلامت قلب کمک می‌کند.