یادداشت
روتینها علیه افسردگیها
عیسی محمدی| روزنامه نگار
جیمز کلیر، کتابی دارد درباره عادتها که به زبان فارسی ترجمههای مختلفی از آن شده؛ عادتهای اتمی یا خردهعادتها و.... ماهیت بیشتر کتابهایش البته یکسان است. شاید جالبترین نکتهای که او مطرح میکند و اگر آن را درک کنید زندگیتان زیر و رو بشود، این است: شما تا سطح آرزوها و درخواستها و میلهایتان بالا نمیروید بلکه تا سطح روتینها و عادتهایتان سقوط خواهید کرد.
اما این یعنی چه؟
خیلی ساده است؛ روتینهای روزمره شما، آینده شما را میسازند. شما افق و چشماندازی دارید، باید اینها را تخس کنید و به اهداف کلی بشکنید. اهداف کلی به کارهای جزئیتر و همه این کارهای جزئی، باید تحت روتینها در روزهای شما پخش شوند. اما نکته مهم آن است که باید بهشدت وفادار به این روتینها بمانید. این روتینها، خیلی سادهاند و به قول خودش، از قانون کمترین انرژی پیروی میکنند. مغز ما به واسطه تکامل تاریخی که داشته، همیشه دوست داشته که انرژی را حفظ کند تا زنده بماند. به همین دلیل کارها و روتینهایی که نیاز به کمترین انرژی دارند، راحتتر و سریعتر و مداومتر انجام میشوند.
اجازه بدهید خیلی سادهتر توضیح بدهم: از وقتی که بیدار میشوید تا وقتی که میخوابید، ببینید چه کارهایی را در هر روز و در 7 روز هفته و در 30 روزماه و در 365روز سال انجام میدهید. اینها اثر ترکیبی دارند و باعث میشوند به نتایج شگفتانگیز برسید؛ بهواقع، دلیل موفقیت ثبات و تداوم است، نه کار شدید.
اما نکتهای بسیار طلایی که در این آموزههای جیمز کلیر وجود دارد و مورد توجه قرار نگرفته، این است که روتینهایی که همیشه، حتی در بدترین شرایط به آنها وفادار میمانید، میتوانند ضدافسردگی و بیحوصلگی و بیانگیزگی هم باشند. این روزها شاید با این مشکلات بهشدت دست به گریبان هستیم اما غالبا این معضلات، با روتینهای منظم و باثبات کمرنگتر شده و در نهایت از بین میروند. شما وقتی روتین را شروع میکنید و دربارهاش با خودتان سر و کله نمیزنید، بعدش تولید انگیزه میشود. انگیزه در ادامه معنا هم تولید میکند و زندگی شما از بیمعنیبودن دور میشود. روتینها باعث میشوند که احساس کنترل شما بر زندگیتان بیشتر و بیشتر شود. احساس کنترل؟ همان چیزی که به افسردگی و بیحوصلگی مرتبط است؛ هرچه کنترل بیشتر، افسردگی و بیحوصلگی کمتر. این پیامدها را بسیار میشود ادامه داد....
در نهایت اینکه: تعیین روتینهای روزمره و پایبندی به آنها در هر شرایطی، حتی سختترین شرایط، یک آموزه بزرگ برای مبارزه با بیحوصلگیها و بیانگیزگیهای این روزها میتواند باشد...
در همینه زمینه :