7اشتباه رایج در روزه‌داری

 ماه رمضان، فرصتی عالی برای خودسازی و بهسازی جسم و روان است اما برای بهره‌مندی حداکثری از این فرصت باید مراقب اشتبا‌هات رایج روزه‌داری هم باشید. پرخوری هنگام سحر و افطار، نداشتن خواب کافی، مصرف بیش از حد سرخ‌کردنی‌ها، نادیده گرفتن مواد خوراکی پرفیبر، نداشتن برنامه‌ریزی صحیح برای روزه‌داری و عدم‌نوشیدن آب کافی از افطار تا سحر از اشتباهات رایج روزه‌داری است اما موارد دیگری هم وجود دارد که توان شما را برای روزه گرفتن کاهش می‌دهد.
پرخوری شیرین: مصرف بیش از حد شکر یا دسرهای شیرین موجب افزایش سریع و دنبال آن افت ناگهانی قند خون و افت انرژی می‌شود که برای افراد، به‌ویژه مبتلایان به دیابت، مضر است. اگر به نوشیدنی‌های قندی و خوراکی‌های شیرین علاقه‌مند هستید، آنها را در حد اعتدال مصرف کنید. دمنوش‌های گیاهی همراه با خیار و نعناع یا آبمیوه‌های طبیعی بهترین جایگزین هستند.
آب فراوان هنگام افطار:پس از یک روز طولانی روزه‌داری شاید دوست داشته باشید که آب فراوان بنوشید. این کار معده‌تان را پر از آب و در نتیجه دچار نفخ و مشکلات گوارشی می‌کند.
ورزش پس از افطار: بدن پس از افطار یا هر وعده غذایی دیگری، روی هضم غذا متمرکز می‌شود و انجام دادن حرکت‌های ورزشی بلافاصله پس از افطار موجب گرفتگی عضلانی، سوء‌هاضمه و کاهش عملکرد ورزشی می‌شود؛ به‌خودتان یک ساعت فرصت دهید.
غذا خوردن سریع: هرگز تند و سریع غذا نخورید. جویدن کامل و آهسته غذا، نه‌تنها برای هضم غذا مناسب است، بلکه موجب افزایش هورمون سیری و مانع از پرخوری می‌شود.
مصرف غذاهای پرنمک: بدترین اشتباه در‌ ماه رمضان، خوردن غذاهای شور است. این کار باعث افزایش تشنگی و کم‌آبی بدن در طول روز می‌شود.
ترک سحری: هرگز بدون خوردن سحری، روزه‌تان را شروع نکنید که شما را با عوارضی ازجمله افت قند خون، سردرد، خستگی مفرط، هوس‌های شدید غذایی و اشکال در تمرکز مواجه می‌کند.
نوشیدنی‌های کافئین‌دار: نوشیدنی‌های کافئین‌دار ادرارآور هستند و بدن را دچار کم‌آبی می‌کنند. به‌جای نوشیدن چای یا قهوه و دیگر نوشیدنی‌های کافئین‌دار از دمنوش‌های گیاهی بدون کافئین استفاده کنید.