خواب؛ ستون فقرات تناسب اندام

خواب خوب دیگر فقط یک توصیه ساده برای سبک زندگی سالم نیست، بلکه به‌عنوان یکی از ارکان اصلی تناسب اندام شناخته می‌شود. دکتر آنیرودها ماندال، متخصص قلب و عروق، تأکید می‌کند خواب با کمک به ریکاوری عضلات، تنظیم هورمون‌ها و بازسازی انرژی، نقش حیاتی در عملکرد ورزشی و سلامت عمومی دارد. به‌گفته او، کم‌خوابی می‌تواند خطرات قلبی‌وعروقی مانند فشار خون بالا و التهاب را افزایش دهد. 
مطالعات هم نشان می‌دهد در طول خواب، ترشح هورمون رشد افزایش می‌یابد و همین موضوع به ترمیم بافت‌های عضلانی، کاهش التهاب ناشی از تمرینات و بهبود عملکرد بدنی کمک می‌کند. همچنین خواب کافی با کاهش هورمون‌های استرس، مهار فعالیت بیش‌ازحد سیستم سمپاتیک و کاهش آسیب اکسیداتیو، خطر آریتمی، حمله قلبی و سکته مغزی را کم می‌کند. برای بهبود کیفیت خواب، توصیه می‌شود ساعت خواب و بیداری منظم داشته باشید، پیش از خواب از صفحه‌نمایش‌ها دوری کنید، اتاقی تاریک و خنک فراهم کنید و از مصرف کافئین، غذای سنگین و الکل در ساعات پایانی روز پرهیز کنید.