چطور با غول افکار منفی مقابله کنیم؟

آرش نهاوندی؛ روزنامه‌نگار

  افکار منفی بی‌سروصدا وارد می‌شوند. آنها نیمه‌شب، زمانی که ذهن بیشترین آسیب‌پذیری را دارد یا در روشنایی روز خود را آشکار می‌کنند. البته اغلب شک و تردید نسبت به افکار منفی بیش از خود آن افکار فرد را آزار می‌دهد. اگر این افکار کنترل نشوند، انرژی را می‌بلعند، وضوح را مختل و حتی موانع کوچک را به کوه تبدیل می‌کنند. واقعیت ساده است: تفکر منفی دائمی نیست. این یک‌الگوی فکری است و مانند هر الگوی دیگری می‌توان آن را اصلاح کرد.
  همه افکار منفی را بنویسید: یک‌خودکار و دفترچه بردارید و هر فکر منفی را روی کاغذ بنویسید. سانسور، ویرایش و قضاوت نکنید. اجازه دهید افکار دقیقا در همان حالتی که در ذهن شما هستند، روی صفحه باقی بمانند. انتقال آنها از ذهن به کاغذ وزن افکار را کم و فضایی برای وضوح ایجاد می‌کند.
  زندگی را بدون مشکل تصور کنید: بعد از اینکه همه‌‌چیز را روی کاغذ نوشتید، یک‌قدم به عقب بردارید. چشمانتان را ببندید و برای یک‌لحظه تصور کنید که دیگر آن مشکل وجود ندارد. روزی را بدون وزن افکار منفی تصور کنید. تجسم، با ایجاد یک‌مدار جدید در ذهن، آن را به سمت تصور آزادی به‌عنوان یک‌احتمال هدایت می‌کند.مشکل را به امکان تغییر دهید: به‌جای اینکه در چرخه اضطراب گرفتار شوید، توجه خود را به امکان معطوف کنید. بپرسید: چه حرکت کوچکی می‌تواند با نسخه‌ای از زندگی که در آن این فکر جایی ندارد، مطابقت داشته باشد؟ تغییر از توجه به مشکل به عمل، حتی به کوچک‌ترین شکل عمل، قدرت منفی‌بافی را کاهش می‌دهد.
  ایجاد یک عادت ذهنی جدید: افکار منفی همچنان ظاهر می‌شوند؛ اما این تمرین ذهن را آموزش می‌دهد تا به شیوه‌ای دیگر واکنش نشان دهد. نوشتن افکار منفی روی کاغذ و تجسم زندگی بدون آنها یک‌سم‌زدایی ذهنی است. ذهن در درازمدت یاد می‌گیرد که همیشه یک‌گزینه وجود دارد: تحمل بار یا رهاکردن آن. این گزینه انعطاف‌پذیری ایجاد می‌کند و انعطاف‌پذیری مانع از تسلط منفی‌گرایی بر وضعیت درونی می‌شود.