این 4کار را در شب انجام ندهید تا سالم بمانید

آرش نهاوندی؛ روزنامه‌نگار

دکتر سائوراب ستی، متخصص گوارش که در دانشگاه‌های هاروارد و استنفورد تحصیلات خود را به سرانجام رسانده، 4کار و تفریحی را که در شب از آنها اجتناب می‌کند، با مخاطبان خود به اشتراک گذاشته است. به گزارش تایمز آف ایندیا، دکتر ستی، در ویدئویی که در اینستاگرام به اشتراک گذاشته شده، می‌گوید: بیشتر مردم متوجه نیستند کاری که در شب انجام می‌دهند به‌طور مستقیم بر هضم و کیفیت خواب‌شان تأثیر می‌گذارد.

  نخوردن وعده‌های غذایی سنگین در شب
مصرف وعده‌های غذایی حجیم یا غنی قبل از خواب واقعا برای روده شما مفید نیست. این شیوه غذا خوردن هضم را مختل می‌کند، انسولین را افزایش می‌دهد و کیفیت خواب را به هم می‌زند. او شام را حداقل 2تا 3 ساعت قبل از خواب میل می‌کند.
  اجتناب از مصرف کافئین در اواخر روز
دکتر ستی در این‌باره توضیح می‌دهد: کافئین تقریباً 5تا 6ساعت در بدن می‌ماند؛ بنابراین برای جلوگیری از اختلال خواب، حداقل 6ساعت قبل از خواب از مصرف چای یا قهوه پرهیز می‌کنم. مطالعات تأیید می‌کنند که مصرف کافئین حتی 6ساعت قبل از خواب می‌تواند طول و کیفیت خواب را کاهش دهد.
  اجتناب از دیدن و پیمایش صفحه نمایشگر
مورد بعدی در لیست سیاه این پزشک پیمایش در گوشی هوشمند است. دکتر ستی قبل از خواب از پیمایش تلفن بی‌پایان خودداری می‌کند. نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش، تولید ملاتونین را که هورمونی حیاتی برای تنظیم خواب است، سرکوب و خوابیدن را سخت‌تر می‌کند. دکتر می‌گوید: من باید تلفنم را یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارم. خواب برای سلامت روحی و جسمی ما حیاتی است. یک مطالعه اخیر نشان داد که افزایش یک ساعت زمان استفاده از صفحه نمایش بعد از خواب، احتمال بروز علائم بی‌خوابی را تا 59درصد افزایش و مدت زمان خواب را 24دقیقه کاهش می‌دهد.
  راه‌هایی برای کنترل استرس پیدا کنید
ستی مدیریت استرس را قبل از خواب در اولویت قرار می‌دهد. به‌گفته وی، استرس روانی برابر است با سلامت ضعیف روده. او بر ارتباط روده و مغز تأکید و برای آرام شدن، تنفس عمیق و یوگا نیدرا، یک تکنیک مدیتیشن هدایت شده که سیستم عصبی را آرام می‌کند، تمرین می‌کند.