9راهکار مؤثر و ساده علیه استرس

آرش‌نهاوندی- روزنامه‌نگار

استرس، چه به‌خاطر شغل باشد چه مسائل شخصی‌تر، می‌تواند آسیب‌های مختلفی برای سلامت افراد داشته باشد. به‌ویژه اینکه برخی افراد برای کاهش استرس به رفتارهای ناسالم هم روی می‌آورند، ازجمله مصرف دخانیات یا ‌پرخوری کردن. اما آژانس سلامت ملی بریتانیا برای رفع استرس 9پیشنهاد را مطرح کرده که می‌توانید در ادامه بخوانید.

فعال باشید
ورزش باعث از بین رفتن استرس نمی‌شود، اما مــی‌تـوانــد مقـــــداری از شدت‌کمبود و غم عاطفی را کاهش دهد.

با مردم ارتباط برقرار کنید
یک شبکه خوب از همکاران، دوستان و خانواده می‌تواند مشکلات کاری و دغدغه‌های شما را در زندگی  کاهش دهد.

خودتان را به چالش بکشید
تعیین اهداف و چالش‌ها، چه در محل کار و چه در خارج، مانند یادگیری یک زبان جدید یا یک ورزش جدید، می‌تواند به ایجاد اعتماد به نفس کمک کند.

کمک کنید
شواهد نشان می‌دهد افرادی که از طریق فعالیت‌های داوطلبانه یا کارهایی در زمینه اجتماعی به دیگران کمک می‌کنند، اغلب انعطاف‌پذیرتر می‌شوند. اگر برای داوطلب شدن وقت ندارید، سعی کنید هر روز به کسی لطفی کنید.

کنترل را در دست بگیرید
احساس از دست دادن کنترل یکی از دلایل اصلی استرس و نداشتن ‌آسایش است. کنترل داشتن بخش مهمی از یافتن راه‌حلی است که شما را راضی می‌کند.

کمی برای خود وقت بگذارید
بسیاری از ما ساعت‌های طولانی کار می‌کنیم اما مهم است که مدتی برای معاشرت، آرامش یا ورزش صرف شود. چند شب در هفته به‌خود اختصاص دهید و به دور از تفکرات کاری وقت بگذرانید.

خودداری از عادات ناسالم
به الکل، سیگار و کافئین به‌عنوان راه‌های مقابله متکی نباشید. برخی از آنها ممکن است تسکین موقتی ایجاد کنند، اما در دراز مدت آسیب‌زا خواهند بود.

هوشمندانه‌تر کار کنید
هوشمندانه‌تر کار کردن به این معنی است که کار خود را اولویت‌بندی و روی کارهایی تمرکز کنید که تفاوت واقعی ایجاد می‌کنند. کم‌اهمیت‌ها را رها کنید و برای همه‌چیز وقت نگذارید.

مثبت باشید
به‌دنبال نکات مثبت زندگی و چیزهایی باشید که برای آنها سپاسگزارید. سعی کنید در پایان هر روز 3موردی را که خوب پیش رفته‌اند یا به‌خاطر آنها سپاسگزار هستید یادداشت کنید.