50پله برای کاهش ریسک بیماری‌های قلبی

پیاده‌روی ورزشی عالی است که به سلامت قلب و عروق، استحکام استخوان‌ها و کاهش وزن کمک می‌کند، اما یک مطالعه روی 450هزار بزرگسال جایگزینی برای پیاده‌روی پیشنهاد کرده که بالا رفتن از پله‌ است. بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند نتیجه مورد انتظار از پیاده‌روی را در زمان کمتری برآورده کند. این تحقیق نشان می‌دهد که بالا رفتن از ۵۰پله خطر ابتلا به مشکلات قلبی و عروقی را تا ۲۰درصد کاهش می‌دهد.
دکتر لو چی، رئیس و استاد مرکز پزشکی ریجنتز در لندن، نویسنده اصلی این مطالعه، با بیان اینکه دوره‌های کوتاه بالا رفتن از پله‌ها با شدت بالا راهی کارآمد برای بهبود تناسب اندام قلبی و تنفسی و پروفایل چربی است می‌گوید: این یافته‌ها مزایای بالقوه بالا رفتن از پله‌ را برای پیشگیری از بیماری قلبی و عروقی آترواسکلروتیک (ASCVD)  میان عموم مردم نشان داد، به‌ویژه در افرادی که قادر به اجرای توصیه‌های فعلی برای فعالیت بدنی نیستند.
در این مطالعه که چیزی حدود 12.5سال زمان برد، حساسیت شرکت‌کنندگان به بیماری‌های قلبی و عروقی با در نظر گرفتن عواملی مانند سابقه خانوادگی، عوامل خطر ژنتیک و عوامل خطر ثابت مانند فشار خون بالا و سابقه مصرف سیگار ارزیابی و از شرکت‌کنندگان در مورد عادات سبک زندگی و دفعات بالا رفتن از پله‌ سؤال شد. در نهایت نتایج نشان داد که بالا رفتن روزانه از پله‌ها خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را در افرادی که کمتر در معرض بودند کاهش می‌دهد. همچنین مشخص شد افرادی که در طول دوره مطالعه هر روز از پله‌ بالا نمی‌روند 32درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی هستند.

چرا بالا رفتن از پله‌ مؤثر است؟
در مقایسه با پیاده‌روی، بالا رفتن از پله‌ برابر است با پیاده‌روی در سربالایی، زیرا نیاز به بلند کردن وزن بدن در برابر جاذبه دارد و ورزشی کالری‌سوز است. بالا رفتن از پله‌ همچنین باعث افزایش قدرت عضلات می‌شود، زیرا تمرین عضلات چهارسر، همسترینگ، ساق پا و عضلات مرکزی را هدف قرار می‌دهد. بالا رفتن از پله فعالیت شدیدتری نسبت به پیاده‌روی معمولی است. این بدان معناست که شما در زمان پله‌نوردی کالری بیشتری می‌سوزانید و در زمان کوتاه‌تری سیستم قلبی و عروقی خود را به‌طور مؤثرتری به چالش می‌کشید.