آرش نهاوندی؛ روزنامه‌نگار
اگر به‌طور مرتب با کمبود خواب دست و پنجه نرم می‌کنید، برخی مواد غذایی می‌توانند در بهبود کیفیت خواب به شما کمک کنند. استرس، بیماری‌های زمینه‌ای یا قرار گرفتن بیش از حد در معرض نمایشگر از فاکتورهای مؤثر در اختلال خواب هستند، اما احساس گرسنگی هم می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد. عمده متخصصان عنوان می‌کنند که تغذیه پیش از خواب نقش مهمی در این‌باره دارد؛ به همین دلیل چند خوراکی را معرفی می‌کنند که بتواند نقش مکمل در خواب خوب داشته باشند.
ماست یونانی با عسل: افزودن ماست یونانی و عسل به روتین شبانه، نه‌تنها هوس شیرینی را برطرف می‌کند، بلکه یک خواب آرامبخش را نیز برای شما فراهم می‌کند.
موز با کره بادام: موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است که به‌طور طبیعی باعث شل شدن عضلات می‌شوند. همچنین حاوی تریپتوفان است که باعث افزایش خواب‌آلودگی می‌شود. کره بادام نیز چربی‌های سالم و پروتئین را به آن می‌افزاید و به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید.
شیر گرم با دارچین: شیر گرم از دیرباز به‌دلیل داشتن تریپتوفان به‌عنوان یک کمک‌کننده خواب در نظر گرفته شده است و همراه با دارچین که دارای خواص ضد‌التهابی است می‌تواند به تثبیت سطح قند خون کمک‌کند.
بر‌ش‌های کیوی: این میوه سرشار از ویتامین‌های C و E، سروتونین و آنتی‌اکسیدان‌هاست که همگی به کیفیت خواب بهتر کمک می‌کنند.
شکلات تلخ: این ماده غذایی دوست‌داشتنی حاوی مقادیر کمی کافئین است، اما منیزیم و سروتونین نیز دارد که می‌تواند باعث آرامش و بهبود کیفیت خواب شود.
چای بابونه: چای بابونه حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که ممکن است باعث خواب‌آلودگی و کاهش بی‌خوابی شود.
بلغور جوی‌دوسر: ترکیبات بلغور جوی‌دوسر می‌تواند منجر به آرامش ذهن و بدن شود.
نان تست غلات کامل با کره آجیل: کره آجیل، چه بادام درختی و چه بادام زمینی، چربی‌ها و پروتئین‌های سالم را اضافه می‌کند و بدون احساس سنگینی، شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد.
این مواد غذایی خواب‌آورند
در همینه زمینه :
