راهکارهایی برای خواب خوب

 در این مطلب، به نقل از وب‌‌ام‌دی، به بعضی مواردی که می‌توانند به کاهش یا رفع بی‌خوابی و بدخوابی و فراهم آوردن خوابی راحت کمک کنند اشاره شده است.
 به هوس خوردن پاسخ دهید: مقداری خوراکی و تنقلات خوب آخر شبی مانند یک کاسه غلات و شیر، آجیل و کراکر یا نان و پنیر بخورید تا بتوانید با خیال راحت بخوابید.
میان‌وعده قبل از خواب را دریابید: اگر بی‌خوابی دارید، کمی غذا در معده شما ممکن است باعث خواب بهتر و راحت‌تر شما شود. مراقب کافئین پنهان باشید: جای تعجب نیست که یک فنجان قهوه عصرگاهی ممکن است خواب شما را مختل کند. اما منابع کمتر آشکار کافئین مانند شکلات، کوکاکولا و چای را فراموش نکنید.
از داروهای کافئین‌دار پرهیز کنید: داروهای بدون نسخه و حتی داروهایی که با نسخه‌ تجویز شده‌اند نیز ممکن است دارای کافئین باشند. این داروها شامل مسکن‌ها، قرص‌های کاهش وزن، دیورتیک‌ها و داروهای سرماخوردگی هستند.