چند توصیه درباره دیابت

ژنتیک در ابتلا به دیابت تأثیر دارد، اما برخی افراد حتی با وجود زمینه ژنتیک مبتلا نمی‌‌شوند؛ زیرا سبک زندگی سالمی دارند و برعکس برخی با اینکه زمینه ژنتیک ندارند، به‌دلیل عدم‌رعایت اصول سبک زندگی سالم شامل رژیم‌غذایی نامناسب، نداشتن خواب مناسب و ورزش، دیابت را تجربه می‌کنند. دیابت اکنون به یک بیماری شایع در جهان بدل شده و می‌تواند آسیب‌های جدی به کلیه‌ها، کبد، چشم و سایر ارگان‌های بدن وارد کند. برای مبتلا نشدن به این بیماری چند راهکار ساده پیش‌رو دارید.

 وزن سالم را حفظ کنید: حتی کاهش 5 تا 10درصد از وزن بدن می‌تواند خطر دیابت را به میزان قابل‌توجهی کاهش دهد.
 رژیم غذایی متعادل: در وعده‌های غذایی روزانه‌تان میوه و سبزیجات فراوان، غلات کامل به‌جای غلات تصفیه شده، پروتئین‌های بدون چربی مانند ماهی، مرغ و حبوبات، چربی‌های سالم مانند آجیل، آووکادو و روغن زیتون را درنظر بگیرید. مصرف خوراکی‌ و نوشیدنی‌های شیرین‌شده با قند و غذاهای فرآوری شده با قندهای افزوده بالا را کاهش دهید.
 فعالیت بدنی منظم: حداقل 150دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته داشته باشید.
 مانیتور وعده‌ها: برای کمک به کنترل میزان کالری دریافتی، مراقب اندازه وعده‌های غذایی خود باشید.
هیدراته بمانید: به جای نوشیدنی‌های شیرین، مقدار زیادی آب بنوشید.
معاینات منظم سلامت: سطح قند خونتان را پیگیری کنید؛ به‌خصوص اگر عوامل خطرزا مانند سابقه خانوادگی دیابت یا چاقی دارید.
استرس را مدیریت کنید: تکنیک‌های کاهش استرس مانند تمرکز حواس، مدیتیشن یا یوگا را تمرین کنید.
به‌اندازه کافی بخوابید: 7 تا 9 ساعت خواب باکیفیت در شب را هدف قرار دهید؛ زیرا خواب ضعیف می‌تواند خطر دیابت را افزایش دهد.
 اجتناب از مصرف دخانیات: استعمال سیگار با افزایش خطر ابتلا به دیابت و سایر مشکلات سلامتی مرتبط است.