چطور بدهی خواب‌مان را تسویه کنیم؟
وقتی کمتر از مقدار نیاز بدن‌تان می‌خوابید، بدهی خواب دارید. بدهی خواب به مرور زمان جمع می‌شود و می‌تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد. برای آشنایی با بدهی خواب، عواقب کم‌خوابی و راهکارهای جبران کم‌خوابی، این مطلب را بخوانید.
عواقب بدهی خواب
اگر به جای 8ساعت خواب شبانه 4ساعت بخوابید، 4ساعت بدهی خواب خواهید داشت. اگر این کار را برای 7روز آینده انجام دهید، در نهایت 28ساعت بدهی خواب خواهید داشت.
بدهی خواب می‌تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد؛ زیرا خواب کافی برای سلامت شما مهم است. اگر به‌طور منظم به اندازه کافی نخوابید، ممکن است:
در طول روز احساس خستگی کنید.
توانایی خود را برای متمرکز و کارآمد ماندن در طول روز از دست بدهید.
سیستم ایمنی خود را ضعیف کنید.
پردازش و ذخیره اطلاعات جدید را برای مغزدشوارتر کنید.
چگونه از بدهی خواب جلوگیری کنیم؟
در جریان باشید که حتی اگر بدهی خواب به چشم‌تان نیاید و به قول معروف زیاد احساس خواب‌آلودگی و کمبود خواب نداشته باشید، ولی به هر حال اثرش را در کاهش عملکرد جسمی و روانی شما خواهد گذاشت. برای جلوگیری از عواقب بدهی خواب، باید بیاموزید که بدن به چه مقدار خواب نیاز دارد و بهداشت خواب خود را بهبود ببخشید.
ببینید چقدر به خواب نیاز دارید.
یک دفتر خاطرات خواب و یک برنامه‌ریزی شبانه داشته باشید. در برنامه روزانه‌تان هم تجدیدنظر کنید.
اگر چیزی پیدا کردید که خواب شما را محدود می‌کند، سعی کنید از آن اجتناب کنید یا جایگزینی بیابید.
بعد از غروب آفتاب از مصرف کافئین خودداری کنید.
در طول روز بیشتر ورزش کنید که به اندازه کافی خسته شوید تا بتوانید خوابی با کیفیت داشته باشید.
اتاق خواب خود را برای خواب راحت‌تر کنید.
از شر منابعی که حواس‌تان را پرت می‌کنند خلاص شوید.
ملحفه، بالش یا تشک خود را درصورت ناراحتی تعویض کنید.
دمای اتاق خواب را در وضعیت مطلوب قرار دهید. (حدود 18درجه سانتی‌گراد)
در همینه زمینه :
