تاب‌آوری/ تأثیرات کرونا بر روان افراد

علیرضا سفیدچیان- روانپزشک

ما در حال تجربه اوضاع سخت و بحرانی همه‌گیری کرونا هستیم. وحشت، اضطراب، احساس درماندگی، تغییر سبک زندگی، قطع ارتباطات و بیماری و مرگ، تبعات منفی بسیاری در حوزه‌های اجتماعی، اقتصادی، فرهنگی، تربیتی، آموزشی و.. داشته است. بنابراین باید ضمن جدی گرفتن توصیه‌های بهداشتی و پیشگیری، از اولویت توجه به حوزه روان و رفتار غافل نباشیم. مشکلات به ما گوشزد می‌کند که وقتی می‌توانیم از بحران‌ها با کمترین آسیب خارج شویم که از زمان کودکی، تمرین مهارت‌های زندگی را آموخته و به‌کار بسته باشیم.
باید از خود بپرسیم که اصولاً در شرایط سخت چگونه رفتار می‌کنیم؟ آیا آمادگی و توانایی انطباق مناسب در وضعیت بحران را داریم؟ آیا مدیریت بحران و استرس را آموخته، تمرین کرده و به‌کار بسته‌ایم؟
در این بین باید چند رفتار غلط در قبال این بحران را بشناسیم. مثل دنبال کردن زندگی عادی، به شوخی گرفتن مسئله، پنهان کردن بیماری، دامن زدن به شایعات، پیگیری لحظه به لحظه اخبار مرگ‌ومیر، تفسیر نادرست و وسواسی نسبت به علائم بدنی خود(خودبیمار انگاری)، تحت‌تأثیر وحشت شدید بیماری از فضای مجازی و اعتماد به نفس کاذب، مبنی بر توان مقابله با بیماری بدون نیاز به ملاحظات بهداشتی.
در ادامه به راهکارهایی برای سلامت روان درخصوص کرونا اشاره‌‌ای گذرا می‌کنم.
 توکل و امید و استفاده از همه ظرفیت‌های الهی و معنوی.
 تغییر در نگرش و باورها در مسئله مرگ و زندگی، اولویتی در برخورد با بیماری و مرگ است!
 خویشتن‌داری و کنار آمدن و تطابق با وقایع تلخ که نیاز به زمان و صبوری دارد.
 تقویت فضای نشاط، همدلی، گفت‌وگوی اعضای خانواده و اهتمام به بازی‌های جمعی و خانوادگی.
  جدیت در ورزش‌های خانگی.
 دل دادن به بازی‌های کودکان و هم‌نشینی و مشارکت با آنها.
  پرهیز از گفت‌وگوهای غیرضروری و تنش آفرین درخصوص کرونا در جمع‌های خانوادگی و مجازی.
  پرهیز از پیگیری مکرر و لحظه‌ای اخبار.
 کمک و مشارکت جمعی همه افراد خانواده در کارهای خانه، به‌ویژه به کارهای مادر خانه.
  آرامش ذهن و روان با مطالعه، دیدن و شنیدن کارهای هنری و انجام کارهای دستی.
  انجام خدمات خیرخواهانه و داوطلبانه.