چند نکته جمع‌وجور درباره پیادهروی
قدم‌های سلامتی را بشمار
آوا فوشریان | خبرنگار:
چیزی نمانده تا کلانشهرها تبدیل به یک پارکینگ بزرگ خودرو شوند؛ شهرهایی که اگر تعداد خودروهایش با روند کنونی بیشتر و بیشتر شود، احتمالا نتوانیم ماشین‌های‌مان را از خانه بیرون بیاوریم. در چنین شرایطی مجبور می‌شویم بیشتر مسیرها را با پای پیاده طی کنیم. ممکن است در این شرایط، پیادهروی توفیق اجباری به‌نظر برسد اما حقیقت چیز دیگری است. حقیقت این است که بعضی از ما آدم‌ها باید ناخواسته و در یک شرایط اجبار قرار بگیریم تا کمی به فکر بیفتیم و به توصیه همه پزشکان و محققان گوش گنیم که می‌گویند هیچ‌چیز به اندازه ورزش و پیادهروی بر سلامت روح و جسم ما تأثیر مثبت ندارد. پیادهروی در بعضی موارد، تنها نسخه پزشک برای درمان بعضی بیماری‌هاست. پس وقت آن رسیده است که قبل از دیر شدن به فکر چاره باشیم؛ قبل از اینکه ترافیک را بیشتر کنیم، هوا را آلوده‌تر کنیم و سلامتی خودمان را بیشتر از این به خطر بیندازیم. حالا وقت آن رسیده که با پیادهروی بیشتر از همیشه رفاقت کنیم و در روزهای طولانی تابستان بیشتر از قبل وقتی را به آن اختصاص دهیم.
بهترین کفش پیادهروی
به‌خوبی اندازه پا باشد.
جریان هوا در آن به‌درستی برقرار شود.
لژدار و پاشنه‌دار نباشد.
نرم باشد و بر اثر خم کردن به راحتی تا شود.
کفی طبی داشته باشد.
بندهای خیلی سفت یا خیلی شل نداشته باشد.
هم‌قدم با تکنولوژی
اگر می‌خواهید انگیزه‌تان برای پیادهروی بیشتر شود کافی است یکی از اپلیکیشن‌های گام‌شمار را روی تلفن همراه‌تان نصب کرده و هنگام پیادهروی آن را فعال کنید. حالا وقتی راه رفتن‌تان تمام شد نگاهی به آن عدد غول‌پیکر بیندازید و از اینکه این تعداد گام را برای سلامتی‌تان برداشته‌اید، خوشحال باشید.
یک فرمول لاغری
روزی 30دقیقه پیادهروی سریع
5روز در هفته
نیم‌کیلو کاهش وزن در هفته
توصیه‌های قبل و بعد از پیادهروی
پیش از آغاز پیادهروی، باید 5تا 10دقیقه بدن‌تان را گرم کنید؛ با انجام حرکات کششی و با تنفس عمیق و منظم. پس از اتمام پیادهروی هم حتما بدن‌تان را سرد کنید. برای این کار باید از سرعت قدم‌های‌تان کم کرده تا آرام‌آرام ضربان قلب به حالت اولیه برگردد.
با شیب ملایم:
پیادهروی را از 10دقیقه در روز و 3مرتبه در هفته شروع کنید. به آرامی دفعات و زمان آن را افزایش دهید تا به حالت استاندارد و ایده‌آل 5روز در هفته و هر روز یک ساعت پیادهروی برسید.
بهترین لباس پیادهروی
لباسی آزاد که تنگ و آزار‌دهنده نباشد.
در فصل گرما نازک و روشن باشد.
در فصل سرما گرمای کافی داشته باشد.
مانع تحرک و دویدن نباشد.
از جنس نخ باشــــد که بر اثر تعریـــق حساسیت ایجاد نکند.
خیلی گشاد و خیلی بلند نباشد که جلوی دست و پا را بگیرد.
پیاده‌روی‌هایی که انرژی بیشتری می‌سوزانند
اگر آمادگی جسمانی بالایی دارید و می‌خواهید در زمان محدود کالری بیشتری از طریق پیادهروی بسوزانید، این کارها را انجام دهید:
پیادهروی در سطوح شیبدار
پیادهروی در سطوح فرورونده مثل شن، ماسه و...
پیادهروی برخلاف جهت وزش باد
پیادهروی در آب
پیادهروی به همراه وزنه‌هایی مثل کوله‌پشتی یا دمبل و...
جوگیر نشوید
ضررهای پیادهروی طولانی و غیراصولی:
ساییدگی عضلات و مفاصل
وارد شدن فشار بیشتر بر بدن
کوفتگی بدن و ایجاد خستگی مفرط
بالارفتن بیش از حد ضربان قلب در پیادهروی سریع و طولانی‌مدت
اصول پیادهروی صحیح
سر بالا و نگاه رو به جلو
شانه‌ها صاف و قفسه سینه رو به جلو
بدن و پاها در یک راستا
دست‌ها را با زوایه 90درجه و به حالت دونده‌ها خم کنید و در جهت مخالف پاها حرکت دهید.
عضلات شکم منقبض شده
تنفس آرام با دم و بازدم عمیق
پیادهروی در پارک‌ها و مکان‌های دارای فضای سبز
گوش‌دادن به موسیقی ملایم و آرامش دهنده
استفاده از عینک‌آفتابی و کرم ضدآفتاب
سرعت متناوب و افزایش آن به ازای هر 3دقیقه پیادهروی
پیادهروی در خانه
حین انجام کارها
با سرعت مشخص
با تنفس‌های عمیق و انجام عمل دم و بازدم
بدون وقفه و حداقل 20دقیقه
