دوک زهرآگین اختلال خواب

این روز‌ها بیشتر صحبت‌های ما آدم‌ها به جای چاق‌سلامتی و جویای احوال یکدیگر‌شدن با جمله‌هایی مانند «دیشب اصلا نخوابیدم» یا «همش خوابم میاد» شروع می‌شود. این جمله در حالی ترجیع‌بند گفت‌وگو‌ها شده است که انگار آدم‌ها مانند داستان زیبای خفته، همگی منتظرند این خواب، مدام با بوسه شاهزاده‌ای تمام شود. حال آنکه بهتر است در گام نخست برخلاف قهرمان داستان زیبای خفته، انگشت خود را به دوک زهرآگین و طلسم شده خواب‌آلودگی نزنیم. به گفته روانشناس‌ها، این دوک زهرآگین نمادین در وهله نخست افکار وسواسی و تکرارشونده‌ای است که بی‌هیچ کنترلی در ذهن تکرار می‌شوند. به توصیه سایت سایکولوژی تودی www.psychologytoday.com ، بهتر است هرچه بیشتر دغدغه‌های ذهنی را کاهش دهید. همچنین یک پژوهش نشان می‌دهد که بیشتر افراد تا چند دقیقه پیش از خواب از گوشی تلفن همراه خود جدا نمی‌شوند. نور آبی که از صفحه نمایش گوشی و لپ‌تاپ منتشر می‌شود، از آزاد شدن ملاتونین در بدن جلوگیری می‌کند و این امر باعث می‌شود بدن باور کند که روز است. بنابراین بهتر است دست‌کم یک تا 2 ساعت پیش از خواب گوشی خود را کنار بگذارید. همچنین در طول روز ورزش کنید تا شب‌هنگام خوابی آرام داشته باشید.