چطور خود را از سکته صبحگاهی نجات دهیم؟

آرش نهاوندی؛ روزنامه‌نگار

برای حفظ و بهبود سلامت قلب، انجام چند فعالیت و تغییر در سبک زندگی بسیار مهم است. این اقدامات که به‌طور ویژه باید در ساعات اول پس از بیدار شدن انجام گیرند، می‌توانند به پیشگیری از سکته و بیماری‌های قلبی کمک کنند و عملکرد قلب را بهبود بخشند. این عادات اینها هستند: 

پرهیز از کافئین
از نوشیدنی‌های انرژی‌زا در وهله اول پرهیز کنید، زیرا می‌توانند ضربان قلب و فشار خون را افزایش دهند و در برخی افراد باعث آریتمی شوند به‌خصوص زمانی که بدن در حال آماده‌سازی برای فعالیت روزانه است. این فقط از نظر تئوریک خطرناک نیست. این به‌معنای قطع کامل قهوه نیست، بلکه توصیه می‌شود قهوه پس از نوسانات اولیه قلب در 10دقیقه یا نیم ساعت اول پس از بیدار شدن خورده شود.

تحرک مهم است
یک پیاده‌روی کوتاه، انجام چند حرکت کششی یا حتی بلند شدن و کمی راه رفتن پیش از نشستن پشت میز کار؛ این توصیه‌ای است که متخصصان قلب همواره بر آن تأکید دارند. برای بهبود سلامت قلب هرگز دیر نیست و تغییرات کوچک در عادت‌های روزانه ازجمله تحرک بدنی می‌تواند در گذر زمان تأثیرات چشمگیری به همراه داشته باشد. انجام فعالیت بدنی در بیشتر روزهای هفته نه به‌عنوان یک اقدام جانبی و اختیاری در کنار رژیم غذایی، بلکه به‌عنوان یکی از ارکان اصلی پیشگیری از بیماری‌های قلبی توصیه می‌شود.

خوراکی‌های سالم برای قلب 
متخصصان قلب بیش از آنچه تصور می‌شود، هم با عادت حذف صبحانه و هم برداشتن خوراکی‌های شیرین و پرشکر هنگام خروج از منزل مخالف‌ هستند. مصرف بیشتر سبزی، غلات کامل و چربی‌های سالم، کاهش مصرف نمک و گنجاندن منابع پروتئینی مانند گوشت‌های کم‌چرب، مرغ، ماهی یا حبوبات در برنامه غذایی تا حد امکان برای صبحانه توصیه می‌شود.

عادت‌های مفید برای قلب
این یکی از آن دیدگاه‌های کارآمدی است که متخصصان قلب مطرح می‌کنند. عادت‌ها، الگوهایی هستند که با تکرار شکل می‌گیرند. همانطور که شما امروز مسواک‌زدن را فراموش نمی‌کنید چون دیروز و روز پیش از آن هم این کار را انجام داده‌اید، انتخاب‌های سالم برای قلب نیز وقتی به رفتاری خودکار تبدیل شوند، می‌توانند به همین شیوه عمل کنند. توصیه مهم این نیست که با یک عادت بد موجود، مستقیم بجنگید، بلکه پیشنهاد می‌شود آن را با چیز دیگری جایگزین کنید.