4ترفند صبحگاهی ساده برای پیشگیری از فراموشی

آرش نهاوندی؛ روزنامه‌نگار

خطر ابتلا به زوال عقل تحت‌ تأثیر عوامل زیادی ازجمله سن، ژنتیک و سابقه خانوادگی قرار دارد. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که عادات روزمره‌ای وجود دارند که می‌توانند از سلامت شناختی بلندمدت پشتیبانی کنند. در این مطلب به 4کاری که متخصصان توصیه می‌کنند صبح‌ها انجام دهید تا به کاهش خطر زوال عقل کمک کند اشاره شده است.
  دریافت نور صبحگاهی: نور صبحگاهی یکی از قوی‌ترین سیگنال‌ها برای تنظیم ریتم شبانه‌روزی شماست. قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی مراکز شبکیه-هیپوتالاموس ما را که مسئول کنترل ریتم شبانه‌روزی ما هستند، فعال می‌کند که نقش اساسی در حفظ کیفیت کلی خواب، بهبود عملکرد شناختی و حفظ سلامت طولانی‌مدت مغز دارد.
  نوشیدن آب: بعد از چند ساعت خوابیدن بدون مصرف آب و مایعات در طول شب، بسیاری از افراد با کمی کم‌آبی از خواب بیدار می‌شوند؛ بنابراین شروع روز با یک لیوان آب عادتی ساده است که ارزشش را دارد. مغز انسان تقریبا از 75درصد آب تشکیل شده است، برهمین اساس اگر میزان آب مغز به‌دلیل کم‌آبی کاهش یابد، سرعت پردازش شناختی به‌طور قابل توجهی کند می‌شود و حافظه کاری به‌طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.
  کنار گذاشتن بی‌تحرکی: شما قبل از ساعت 10صبح به تمرینی کامل نیاز ندارید؛ حرکت دادن بدن در اوایل صبح می‌تواند به پشتیبانی از جریان خون، انرژی و وضوح ذهنی کمک کند. فعالیت بدنی باعث تولید فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) می‌شود، پروتئینی که برای ترمیم و رشد نورون‌ها ضروری است. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند سطح  تولید فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز را افزایش دهد و این یکی از راه‌هایی است که حرکت منظم می‌تواند به پشتیبانی از حافظه، توجه و سلامت شناختی در طول زمان کمک کند.
  برنامه‌ریزی برای انجام 3کار مورد علاقه: همان‌طور که صبح خود را شروع می‌کنید، 3کاری را که در طول روز انجام خواهید داد و شادی و رضایت برای شما به ارمغان می‌آورد برنامه‌ریزی کنید. احساسات مثبت برای مغز و بدن مفید است. تحقیقات نشان می‌دهد که رفاه روانی ممکن است با سلامت شناختی بلندمدت مرتبط باشد. در یکی از مطالعات اخیر، عاطفه مثبت، رضایت از زندگی و هدف در زندگی با خطر کمتر زوال عقل مرتبط است و حس هدفمندی قوی‌ترین ارتباط را نشان می‌دهد.