خیره عصر دیجیتال

پروانه بندپی | روزنامه‌نگار

در دنیایی که پر شده از نور آبی صفحه‌نمایش‌هایی مثل موبایل، تبلت، لپ‌تاپ و تلویزیون، چشم‌های ما به‌طور بی‌سابقه‌ای تحت فشار قرار گرفته‌اند. تغییر سبک زندگی از سنتی به دیجیتال نه‌تنها ذهن و ارتباطات ما را متحول کرده، بلکه سلامت چشم‌ها را هم در معرض آسیب قرار داده و نیاز است که بیش از پیش مراقب چشم‌هایمان باشیم.

شایع‌ترین پیامد استفاده زیاد از صفحه‌نمایش‌ها
نتایج تحقیقات علمی روز نشان می‌دهد که استفاده مداوم از دستگاه‌های دیجیتال با مشکلاتی مانند خشکی چشم، خستگی بینایی، سردرد و حتی افزایش خطر نزدیک‌بینی در کودکان و بزرگسالان مرتبط است.
دکتر ناهید احمدی، متخصص چشم‌پزشکی به همشهری می‌گوید: «وقتی چشم به‌مدت طولانی روی صفحه‌نمایش می‌ماند، عضلات داخل چشم خسته و سیستم اشک‌سازی سریع‌تر تخلیه می‌شود که این دو عامل منجر به خشکی چشم و خستگی بینایی می‌شود. نشانه‌ها معمولا با تاری دید، سوزش چشم، سردردها و خستگی چشم شروع می‌شود و اگر بدون اصلاح عادت‌ها ادامه یابد، درخواست تجویز عینک یا وخیم‌تر شدن نزدیک‌بینی در نوجوانان شایع‌تر می‌شود.»
احمدی می‌گوید: «هر چند در عصر دیجیتال کنار گذاشتن مطلق صفحه‌نمایش‌ها غیرممکن است، اما با آگاهی و اصلاح عادت‌ها می‌توان فشار روی چشم‌ها را کم کرد. تغییر ساده در عادت‌ها و رعایت توصیه‌های علمی  نه فقط ناراحتی‌های روزمره را کاهش می‌دهد، بلکه سلامت بینایی را در بلندمدت حفظ می‌کند؛ چیزی که در دنیای امروز‌ ارزشش از همیشه بیشتر است.»

راهکارهایی برای مراقبت از چشم 
  تنظیم نور محیط هنگام کار و مطالعه 
  قرار دادن صفحه‌نمایش در فاصله و ارتفاع مناسب 
  پلک زدن آگاهانه تا سطح چشم مرطوب بماند.
  پیروی از قانون ۲۰ ۲۰ ۲۰ ، یعنی هر ۲۰ دقیقه، ۲۰ ثانیه به چیزی در فاصله حدود ۶ متر دورتر نگاه کنید.

3تمرین ساده برای رفع خستگی چشم و بهبود بینایی
  قرار دادن کف دست‌ها روی چشم برای رسیدن به آرامش عمیق: کف دست‌ها را به سرعت به هم بمالید تا کاملا گرم شوند، سپس دست‌ها را به آرامی روی چشمان بسته بگذارید و انگشتان را طوری روی چشمان حائل کنید که از ورود نور جلوگیری کند. گرمای آرامش‌بخش رگ‌های چشم را گشاد و خستگی را دفع می‌کند، در ضمن اعصاب بیش از حد کار کرده را دوباره تنظیم می‌کند.
  تمرکز به دور برای از بین بردن تاری دید: بازوی خود را بلند کنید، انگشت شست خود را بالا نگه دارید. به‌مدت 3 ثانیه به انگشت شست خود خیره شوید، سپس 3 ثانیه دیگر به یک جسم دور در فاصله حدود 6متری نگاه کنید. کاملا پلک بزنید، این حرکت را 15بار تکرار کنید.
  ردیابی شکل هشت: یک حلقه هولاهوپ را به پهلو و در فاصله 3 متری از بدن تصور کنید. فقط با چشم، صاف و ثابت، به‌مدت 30ثانیه در جهت عقربه‌های ساعت، منحنی‌های آن را ردیابی کنید، سپس به عقب برگردید. این تمرین 2 بار در هر جلسه، قدرت و سیالیت محیطی را افزایش و نگاه‌های خیره و ثابت را کاهش می‌دهد.