راهکارهای مقابله با افسردگی زمستانی

افسردگی زمستانی یک بیماری معمول است که درکشور ما شاید به‌دلیل زود تاریک شدن هوا و کوتاه‌تر شدن روزها و گذر سریع‌تر زمان وآلودگی‌های مقطعی هوا نمود پیدا مي‌کند. اما چه می‌توان کرد و آیا صرفا باید براي فرار از افسردگی زمستانی به نور مصنوعی اکتفا کنیم یا راهکارهای طبیعی‌ دیگری برای مقابله با این پدیده وجود دارد؟ در این مطلب به چند نکته برای کنارآمدن با زمستان و شاد بودن اشاره کرده‌ایم.

   اجازه دهید نور خورشید به داخل بتابد: تحقیقات نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض نور شدید هنگام بیدار شدن در درمان افسردگی زمستانی بسیار مؤثر است. یک واحد نوری بخرید که از نظر بالینی آزمایش شده باشد، پرده‌ها و کرکره‌ها را باز کنید، شاخه‌های درختان را هرس کنید و برای دریافت دوز اضافی نور خورشید، نزدیک‌تر به پنجره‌ها بنشینید.

   بیرون از خانه ورزش کنید: ورزش هوازی منظم مانند یک داروی ضد‌افسردگی عمل می‌کند. یک برنامه ورزشی صبحگاهی بهترین گزینه است؛ به‌خصوص ورزشی که شامل فعالیت‌های بیرون از منزل باشد اما اگر امکان‌پذیر نیست، زیر نور روشن ورزش کنید تا خلق‌و‌خوی خود را تقویت کنید.

   آب فراوان بنوشید: مهم است که بدن خود را هیدراته نگه دارید. آب به درخشان و سالم ماندن پوست شما در هوای سرد و به دفع سموم و مواد زائد از بدن شما کمک می‌کند.

   فعالیتی را که دوست دارید زیاد انجام دهید: به آنچه در کودکی از آن لذت می‌بردید یا همیشه می‌خواستید انجام دهید، فکر کنید. لازم نیست هزینه‌ای داشته باشد. از کسی بخواهید که استعدادتان را به اشتراک بگذارد یا مهارت‌هایتان را در ازای مهارت‌های آنها ارائه دهید.

   بخندید و معاشرت کنید: خنده می‌تواند به کاهش هورمون‌های استرس و بهبود خلق‌وخوی شما کمک کند. فیلم‌های خنده‌دار تماشا کنید، بازی‌های فکری انجام دهید. فهرستی از افرادی را که می‌توانید هنگام افسردگی و نیاز به تقویت روحیه به آنها مراجعه کنید، در ذهن خود نگه دارید؛ ازجمله خانواده، دوستان، مربیان، همکاران و همسایگان.