ورزش مداوم با کمترین میزان استراحت بین 2تمرین ورزشی میتواند به عضلات آسیب بزند و نتیجه معکوسی داشته باشد. استراحت ناکافی بین 2تمرین میتواند از رشد و تقویت درست و کافی عضلات جلوگیری کند. مطالعهای توسط دانشگاه بیرمنگام نشان میدهد که استراحت طولانیتر بین ستها میتواند بهطور قابل توجهی رشد و قدرت عضلات را افزایش دهد. در واقع طبق این مطالعه برجسته، دورههای استراحت طولانیتر بین ستهای وزنهبرداری میتواند نتایج را بهطور چشمگیری بهبود بخشد؛ چه از نظر افزایش عضلات و چه از نظر تقویت بدن. بهگفته محققان دانشگاه بیرمنگام درحالیکه فواصل استراحت کوتاه ممکن است پاسخهای هورمونی قوی را تحریک و مکانیسمهای واقعی عضلهسازی را کندتر کند، برای کسانی که در مورد به حداکثر رساندن رشد عضلات جدی هستند، استراحتدادن حداقل 2-3دقیقه (یا بیشتر) بین ستها میتواند نتایج آنها را بهطور قابل توجهی بهبود بخشد.
معجزه استراحت طولانی بین ستهای تمرینی
در همینه زمینه :
