پیاده‌روی صبح‌ها بهتر است یا عصرها؟
آرش نهاوندی؛ روزنامه‌نگار
پیاده‌روی را بسیاری مادر ورزش‌ها می‌دانند.پیاده‌روی از مدیریت قند خون گرفته تا حمایت از سلامت قلب، طیف وسیعی از فواید سلامتی را ارائه می‌دهد. اما در اینجا پرسش اصلی این است که پیاده‌روی صبح‌ها بهتر است یا شب‌ها؟ اثبات شده که پیاده‌روی چربی‌سوزی و فواید کلی متابولیک را فراهم می‌کند. با این حال، برای چربی‌سوزی، عوامل دیگری مانند رژیم غذایی، عادات سبک زندگی و مداومت نیز نقش مهمی دارند. با این اوصاف، یک سؤال متداول دیگر وجود دارد، آیا زمان خاصی از روز بر راندمان چربی‌سوزی پیاده‌روی تأثیر می‌گذارد؟
ناشتا یا با شکم پر؟
طبق مطالعه مؤسسات ملی بهداشت آمریکا، وقتی فرد در حالت ناشتا پیاده‌روی می‌کند، سطح گلیکوژن بدن پایین‌تر و سطح انسولین حداقل است. این امر بدن را تشویق می‌کند تا برای دستیابی به انرژی بیشتر به اکسیداسیون چربی تکیه کند. در مقابل، پیاده‌روی بعد از غذا خوردن، متابولیسم را به سمت استفاده از گلوکز از وعده غذایی اخیر شما تغییر می‌دهد. هر دو حالت کالری می‌سوزانند. یک مطالعه در سال 2015نشان داد که انجام ورزش قبل از صبحانه، اکسیداسیون چربی 24ساعته را در مقایسه با ورزش بعد از غذا افزایش می‌دهد.
صبحگاهی در برابر عصرگاهی
مطالعات نشان می‌دهد که ورزش قبل از صبحانه، اکسیداسیون حاد چربی را افزایش می‌دهد، به‌طور کلی، افراد در صبح در حالت ناشتا هستند که باعث می‌شود بدن برای انرژی به اکسیداسیون چربی تکیه کند. بنابراین، چربی بیشتری سوزانده می‌شود. در مقابل، در عصر، افراد در حالت سیری هستند که به همین دلیل گلیکوژن و گلوکز خون بالاتر است، بنابراین بدن ممکن است در طول پیاده‌روی بیشتر به کربوهیدرات‌ها تکیه کند. در شرایط کلی، پیاده‌روی در صبح می‌تواند چربی بیشتری بسوزاند. با این حال، برای دستیابی به بهترین اهداف بلندمدت، بهترین زمان برای پیاده‌روی زمانی است که بتوان آن را به‌طور مداوم در برنامه روزانه گنجاند.
