پیاده‌روی دیگر راهکار نیست

متخصصان طول عمر بر این باورند که پیاده‌روی صرف برای طول عمر کافی نیست و باید کار بیشتری برای افزایش سال‌های زندگی انجام داد که ازجمله آنها تمرینات قدرتی است. 
قدرت عضلات به سالم ماندن استخوان‌ها کمک و از عملکرد مغز هم پشتیبانی می‌کند. تحقیقات نشان داده که حفظ عضلات در حالت فعال از طریق تمرینات قدرتی از بیماری‌ها و ناتوانی‌های مختلف مرتبط با سن محافظت و آن را برای پیری سالم ضروری می‌کند. 
فعالیت‌های بدنی تحمل وزن به متراکم‌تر شدن استخوان‌ها هم کمک می‌کند و این مورد خطر پوکی استخوان و شکستگی استخوان را کاهش می‌دهد. البته نیازی به تمرین با وزنه‌های سنگین یا بدنسازی شدید نیست و تمرین منظم قدرتی متوسط هم منجر به بهبود قابل توجه سلامت می‌شود. هدف اصلی تمرینات قدرتی توسعه قدرت و توانایی عملیاتی عضلات است، نه ایجاد توده عضلانی حجیم. البته به این شرط که برنامه ورزشی منظمی داشته باشید.