گزارش
قدم‌های ایمن تا کربلا
چند نکته مهم ارتوپدی که زائران باید در پیاده‌روی اربعین رعایت کنند
پروانه بندپی-روزنامه‌نگار
هر سال کربلا در اربعین حسینی میزبان میلیون‌ها زائر عاشق است. اما در میان شور و اشتیاق این راهپیمایی عظیم، خطری خاموش در کمین زائران است: آسیب‌های ارتوپدی. بعضی گروه‌ها آسیب‌پذیرترند؛ افراد مبتلا به دیابت یا بیماری‌های عروقی باید مراقبت ویژه‌ای ازخود داشته باشند، چون حتی یک تاول ساده در این افراد می‌تواند به زخمی عمیق و عفونی تبدیل شود. سالمندان، افرادی که سابقه مشکلات مفصلی (زانو و مچ پا) دارند هم از دیگر گروه‌های پرخطر محسوب می‌شوند. موسی رئیسی، متخصص ارتوپدی در گفت‌وگو با همشهری به آسیب‌های شایع در پیاده‌روی اربعین پرداخته و برخی راهکارهای ساده را برای جلوگیری از آن ارائه کرده است.
شایع‌ترین آسیب‌های مسیر
تاول، شایع‌ترین مهمان ناخوانده در پای زائران است. بسیاری از زائران به‌دلیل پوشیدن دمپایی یا صندل‌های غیراستاندارد، دچار پیچ‌خوردگی مچ پا می‌شوند. درد پاشنه (پلانتار فاسئیت) و التهاب تاندون آشیل از دیگر مشکلات شایعی هستند که به‌دلیل فشار بیش از حد به کف و مچ پا رخ می‌دهند. در کنار اینها، حمل کوله‌پشتی‌های سنگین و غیراستاندارد، مرکز ثقل بدن را جابه‌جا و فشار مضاعفی بر مهره‌های کمر و دیسک‌ها وارد می‌کند که نتیجه آن، کمردردهای آزاردهنده‌ای است که حلاوت سفر را از بین می‌برد.
چرا دمپایی انتخاب پرخطری است؟
بسیاری از زائران ایرانی با دمپایی مسیر را طی و تصور می‌کنند این کار راحت‌تر است. احساس آزادی و خنک ماندن پا در نگاه اول جذاب به‌نظر می‌رسد، اما از دیدگاه ارتوپدی، این انتخاب یکی از پرخطرترین تصمیم‌ها برای یک پیاده‌روی طولانی است. رئیسی می‌گوید: دمپایی‌ها و صندل‌های تخت، فاقد هرگونه ساختار حمایتی برای قوس کف پا و پاشنه هستند. این نقص باعث می‌شود موقع راه‌رفتن، تمام ضربه و فشار ناشی از برخورد پا با زمین مستقیما به مفاصل زانو، لگن و ستون فقرات منتقل شود. وی اضافه می‌کند: علاوه بر این، انگشتان در دمپایی به‌صورت ناخودآگاه منقبض می‌شوند. این کار الگوی طبیعی راه‌رفتن را به هم می‌ریزد.
این خطرها را نادیده نگیرید
فشار مکرر بر عضلات، تاندون‌ها و استخوان‌ها، به‌خصوص برای افرادی که از زندگی کم‌تحرک ناگهان وارد یک فعالیت سنگین می‌شوند، نخستین زنگ خطر است. برای التهاب تاندون، درد طاقت‌فرسای پاشنه و حتی شکستگی‌های فشاری (Stress Fracture) هم از دیگر خطرات شایع است.
چطور ایمن و سلامت سفر کنیم؟
توصیه‌های موسی رئیسی، متخصـــص ارتـــوپــــــــدی در گفت‌وگو با همشهری
کفش مناسب، نه دمپایی: به جای دمپایی‌های نازک و صندل‌های بدون بند، از کفش‌های ورزشی یا مخصوص پیاده‌روی استفاده کنید که کفی نرم و انعطاف‌پذیر داشته باشد و مچ پا را به خوبی حفظ کند.
کوله سبک: وزن کوله‌پشتی نباید بیشتر از ۱۰ تا ۱۵ درصد وزن بدن شما باشد. برای این سفر، معمولاً یک کوله‌پشتی با ظرفیت ۳۰ تا ۴۰ لیتر کافی است. وزن کوله‌پشتی نباید بیشتر از ۱.۵ کیلو باشد.
جوراب مناسب: زائران در این سفر بهتر است از جوراب‌های ورزشی (ترکیبی از پلی‌استر و نایلون) استفاده کنند و یک جفت جوراب خشک اضافه هم همراه خود داشته باشند.
مراقبت روزانه از پاها: در طول مسیر، هر چند ساعت یک‌بار توقف و پاهای خود را از کفش خارج و آنها را خشک و بررسی کنید. درضمن حتما ناخن‌هایتان را کوتاه نگه دارید.
در همینه زمینه :
