6نکته طلایی برای جوان شدن مغز

آرش نهاوندی؛ روزنامه‌نگار

پیری مغز عامل از دست رفتن کارایی این عضو حیاتی است و رایج‌ترین علائم و نشانه‌های پیری آن هم عبارتند از؛ ضعیف‌شدن حافظه کوتاه‌مدت، ضعیف شدن حافظه بلندمدت، چالش در پیدا کردن کلمات، درست انجام ندادن کارها، تنش و چالش در رانندگی، تغییرات در خلق‌وخو و شخصیت، ناتوانی در حفظ تعادل، از دست رفتن حس بویایی و مشکلات شنیداری و علائم دیگر. اما توصیه‌هایی برای جوان شدن مغز مطرح است که برخی از آنها را می‌توانید در ادامه بخوانید.
فعالیت ذهنی 
هر فعالیت تحریک‌کننده ذهنی می‌تواند به تقویت مغز کمک کند. برای افزایش فعالیت ذهنی مطالعه کنید، در دوره‌های آموزشی حضور یابید، ژیمناستیک ذهنی مانند جدول کلمات یا مسائل ریاضی را امتحان کنید.
ورزش بدنی 
ورزش باعث رشد سلول‌های عصبی جدید و افزایش ارتباط بین سلول‌های مغزی است و علاوه بر آن می‌تواند منجر به کاهش فشار خون، بهبود سطح کلسترول، تعادل قند خون و کاهش استرس روانی شود که به مغز و قلب کمک می‌کند.
رژیم غذایی 
افرادی که رژیم غذایی مدیترانه‌ای شامل میوه‌ها، سبزی‌ها، ماهی، آجیل، روغن‌های اشباع نشده و منابع گیاهی مصرف می‌کنند، کمتر اختلال شناختی و زوال عقل را تجربه خواهند کرد.
آسپرین با دوز پایین 
برخی مطالعات نشان داده که آسپرین با دوز پایین ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل، به‌ویژه زوال عقل عروقی را کاهش دهد. البته برای مصرف این دارو حتما با پزشک مشورت کنید.
سیگار و الکل 
از مصرف دخانیات در هر نوع آن خودداری کنید. الکل هم یک عامل خطر برای زوال عقل است. خوردن الکل برای سلامت مغز به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.
تنظیم فشار خون، قند خون و کلسترول 
فشار خون بالا، دیابت کنترل نشده و سطح بالای کلسترول خطر ابتلا به زوال عقل را در پیری افزایش می‌دهد. با تغذیه مناسب، ورزش منظم و کنترل وزن به پیشگیری از این بیماری‌ها کمک کنید.