نفس علیه اضطراب

زمان‌هایی در زندگی وجود دارد که برای ما، پر از بحران و اضطراب می‌شود. طبیعی است که در چنین لحظه‌هایی، به‌شدت دنبال راهکارهایی برای کاستن از حجم اضطراب و استرس خود هستیم. طبیعی است که راه‌های زیادی برای این منظور وجود دارد. یکی از این راه‌ها، تنفس است. به گزارش وبدا، دکتر میترا قاسمی، مدرس دانشگاه و روان‌درمانگر، در این‌باره به تکنیک 5 تنفس اشاره می‌کند و می‌گوید:«مطالعات نشان داده‌اند که افزایش سطح اکسیژن خون، حتی در شرایط پر استرس، می‌تواند به کاهش اضطراب و القای حس آرامش کمک کند. تکنیک 5 تنفس، راهکاری ساده و در دسترس برای دستیابی به این هدف است». به‌گفته این متخصص، «در این روش، فرد 5 بار نفس عمیق از طریق دیافراگم دریافت می‌کند. حالت ایده‌آل، تنفس شکمی است؛ به این صورت که دست راست روی قفسه سینه و دست چپ روی شکم قرار می‌گیرد و تمرکز بر این است که هنگام دم، شکم بالا و پایین شود، نه قفسه سینه.» در این روش، هر نفس عمیق در عرض 2 تا 3 ثانیه گرفته شده، یک تا 2 ثانیه نگه داشته شده و سپس به آرامی خارج می‌شود.