اجازه ندهید اندازه آپارتمان شما را از فعالیت و تلاش برای رسیدن به تناسب اندام باز دارد. با چند ایده کاربردی می‌توانید آپارتمان خود را به مکانی مناسب تناسب اندام تبدیل کنید. در این مطلب نگاهی به برخی از راه‌های ساده برای تناسب اندام و سلامت حین زندگی در آپارتمان انداخته‌ایم؛ البته به شرط رعایت حال همسیایه‌ها و قوانین آپارتمان‌نشینی.
تمرینات با وزن بدن
تمرینات با وزن بدن راهی ساده، مؤثر و عالی برای تناسب اندام در فضای محدود است. ورزش‌هایی مانند اسکات، لانژ، فشار، حرکت برپی و پلانک را می‌توان در فضایی کوچک بدون هیچ وسیله‌ای انجام داد. می‌توانید تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) مانند حرکت زانوبلند، کوهنورد و جک‌های پرش را انجام دهید.
تمرین یوگا و پیلاتس
یوگا و پیلاتس تمریناتی عالی برای فضاهای کوچک هستند، زیرا به حداقل تجهیزات نیاز دارند و بر انعطاف‌پذیری، تعادل و قدرت مرکزی تمرکز دارند. این ورزش‌ها شما را از نظر جسمی فعال نگه می‌دارد و همچنین از طریق ذهن‌آگاهی و آرامش، بهزیستی ذهنی را ارتقاء می‌دهد.
از پله‌ها استفاده کنید
برای سالم و فعال ماندن از پله‌های ساختمانی که آپارتمان شما در آن واقع است استفاده کنید. چند بار بالا و پایین رفتن از پله‌ها نوعی ورزش هوازی است که سلامت قلب شما را تقویت می‌کند و همچنین باعث تقویت عضلات پا می‌شود.
دستگاه‌های ورزشی کوچک‌تر
شما می‌توانید از تجهیزات ورزشی کوچک و قابل حمل مانند دمبل‌های قابل تنظیم با نوارهای مقاومتی برای تمرینات قدرتی و توپ ورزشی برای تمرینات اصلی که حتی می‌توان برای نگه‌داشتن آسان در آپارتمان کوچک آن را خالی کرد، استفاده کنید.
آپارتمان را باشگاه کن
در همینه زمینه :
