سبک زندگی
بازگشت به تنظیمات کارخانه
چطور بعد از تعطیلات، وزن، خواب و شيوه زندگي‌مان را به حالت قبل برگردانیم؟
آرش نهاوندی-روزنامه‌نگار
تعطیلات عید نوروز اغلب فرصت ایده‌آلی برای استراحت مناسب پس از یک‌سال پرمشغله ایجاد می‌کند. در تعطیلات نوروز ما اغلب روال روزمره کاملا متفاوتی نسبت به دوران عادی سال را طی می‌کنیم و از نظر زمانی محدودیت چندانی نداریم و به دید و بازدید و مسافرت و گردش و خورد و خوراک در رستوران‌ها می‌رویم؛ اما پس از یک دوره تعطیلات طولانی، ناگزیر باید به زندگی عادی و برنامه‌های فشرده آن بازگردیم. حالا چه باید کرد؟
تصمیم‌گیری کنید
فصل بهار زمان ایده‌آلی برای تصمیم‌گیری‌های جدید، چه حرفه‌ای و چه شخصی است. این تصمیم‌گیری‌ها و هدف‌گذاری‌ها می‌تواند انگیزه خوبی برای شروع سال باشد. فهرست کوتاهی از مهم‌ترین و متحول‌کننده‌ترین تصمیم‌های خود تهیه و به‌تدریج روی دستیابی به آنها تمرکز کنید.
برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی
در بازگشت از تعطیلات، تمام کارهایی را که پیش از تعطیلات فرصت انجام آنها را نداشته‌اید، یادداشت و اولویت‌بندی کنید. سعی نکنید یکباره همه مشکلات و چالش‌ها را حل کنید، بلکه تمرکز خود را بر انجام آنها یکی پس از دیگری به‌ترتیب اهمیت قرار دهید.
ورزش را دوباره شروع کنید
ممکن است در تعطیلات، تمرینات ورزشی را متوقف کرده باشیم و به‌دلیل خوردن آجیل و شیرینی زیاد در دید و بازدیدها دچار اضافه‌وزن شده باشیم و در نتیجه اضافه وزن و تناسب‌اندام کمتری داشته باشیم؛ بنابراین توصیه می‌شود اهداف معقولی برای بازگشت خود به روال عادی تعیین کنید و به‌تدریج آنها را افزایش دهید. قبل از تمرینات ورزشی بدنتان را گرم کنید و همیشه هیدراته بمانید.
از اوقات فراغت خود لذت ببرید
اگرچه بعد از تعطیلات به برنامه کاری عادی خود برمی‌گردیم، اما مهم است که از اوقات فراغت خود غافل نشویم. در طول وقفه‌های کاری توصیه می‌شود که از وقت گذاشتن برای خود لذت ببرید.
مراقبت از بچه‌ها
بازگشت به مدرسه می‌تواند به‌ویژه بعد از تعطیلات نوروز برای فرزندان سخت باشد و به‌عنوان والدین، باید از روند سازگاری مجدد آنها حمایت کنیم. برای تسهیل این انتقال، می‌توانیم با ایجاد یک برنامه روتین از چند روز قبل و تنظیم زمان خواب و بیدار شدن و البته به‌تدریج به سمت وعده‌های غذایی سالم‌تر حرکت کردن از تغییرات ناگهانی جلوگیری کنیم.
راهکارهای مقابله با افزایش وزن تعطیلات
تنظیم رژیم غذایی
قند و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده را کاهش دهید.
مصرف فیبر را افزایش دهید.
پروتئین را در اولویت قرار دهید.
هیدراته بمانید.
سم‌زدایی از غذاهای زمان تعطیلات
غذاهای غنی از پروبیوتیک را افزایش دهید.
صبح‌ها آب گرم همراه با لیمو بنوشید.
غذاهای فرآوری‌شده را محدود کنید.
عادات غذایی خود را بهبود بخشید
آگاهانه غذا بخورید:
از حواس‌پرتی حین غذا خوردن خودداری کنید؛ به آرامی بجوید و تشخیص دهید که چه زمانی سیر هستید.
راه‌های کنترل بیشتر:
از بشــــــــــقاب‌هـــای کوچک‌تر استفاده کنید و از خوردن وعده‌های دوم غذا پرهیز کنید.
زمان‌های وعده‌های غذایی را منظم کنید:
برای جلوگیری از پرخوری در روز بعد، برنامه غذایی خود را تنظیم کنید.
استرس و خواب خود را مدیریت کنید
خواب را در اولویت قرار دهید:
کمبود خواب باعث افزایش هورمون‌های گرسنگی می‌شود.
استرس را مدیریت کنید:
با فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و یا یوگا، استرس و اضطراب خود را مديريت كنيد.
