چطور با ورزش قند خون راکاهش دهیم؟

آرش نهاوندی، روزنامه‌نگار

کنترل سطح قند خون برای حفظ سلامت کلی، به‌ویژه برای افرادی که مبتلا به دیابت یا پیش دیابت هستند، بسیار مهم است. علاوه بر نقش دارو و تغذیه، فعالیت ورزشی و به‌ویژه درنظر گرفتن زمان مناسب انجام تمرینات ورزشی هم می‌تواند در کاهش سطح قند خون مؤثر باشد. داده‌های سازمان جهانی بهداشت نشان می‌دهد بیش از 800میلیون نفر در سراسر جهان از قند خون بالا (دیابت) رنج می‌برند. در همین ارتباط،  بهترین زمان ورزش برای مدیریت و چند ایده ساده تمرینی برای کاهش قند خون  در ادامه  آمده است.

ورزش به بدن ما کمک می‌کند تا از انسولین به‌طور مؤثرتری استفاده کند و باعث کاهش سطح قند خون ‌شود.
بهترین زمان ورزش برای کنترل قند خون معمولا بعد از غذا، به‌ویژه بعد از صبحانه یا ناهار است. بعد از خوردن غذا، سطح قند خون بیشتر می‌شود و ورزش کردن در این مدت به عضلات کمک می‌کند تا گلوکز بیشتری را از جریان خون جذب کنند.
برای کسانی که ورزش قبل از صبحانه را ترجیح می‌دهند هم می‌تواند به بهبود حساسیت به انسولین در طول زمان کمک کند.
یک نکته مهم
 برای کنترل قند خون خود نیازی به ورزش‌های شدید در باشگاه ندارید. تمرینات ساده و مداوم می‌تواند معجزه کند که درباره آنها چند نکته را بخوانید.
   پیاده‌روی: 15 تا 30دقیقه پیاده‌روی بعد از غذا برای کاهش سطح قند خون بسیار مؤثر است.
    یوگا: حرکات آرام یوگا می‌تواند گردش خون را بهبود دهد.
    دوچرخه‌سواری: این ورزش راهی عالی برای سوزاندن کالری و مدیریت قند خون است.
    شنا: شنای کرال به ثابت نگه‌داشتن قند خون و در عین‌حال به بهبود مفاصل کمک می‌کند.

تا کی باید ورزش کنیم؟
هنگام کنترل قند خون، ثبات بسیار مهم است. بیشتر روزهای هفته 30دقیقه ورزش متوسط یا حدود 150دقیقه فعالیت بدنی در هفته را هدف قرار دهید. اگر زمان کمی دارید، تقسیم تمرینات خود به جلسات کوچک‌تر 10تا 15دقیقه‌ای همچنان می‌تواند مزایای قابل توجهی داشته باشد. تمرینات بعد از غذا نیز نیازی به طولانی‌بودن ندارند. 15دقیقه پیاده‌روی سریع بعد از غذا خوردن می‌تواند کمک زیادی به مدیریت سطح قند‌خون کند.