راهکارهای زنده نگهداشتن مغز
در هجمه زندگی شهری و مواجهه با فضای مجازی و البته افزایش موارد ابتلا به بیماری‌های شناختی، سلامت مغز نسبت به گذشته اهمیت بیشتری پیدا کرده است. زوال ذهنی که این روزها به مسئله‌ای عادی بدل شده، یکی از ترسناک‌ترین عواقب پیری است که البته عقب انداختن این روند پیری راهکارهایی دارد که می‌توانید آنها را به‌کار بگیرید. برای رسیدن به این هدف، ذهن خود را درگیر کنید، فعال باشید، خوب غذا بخورید، استرس را مدیریت کنید، به اندازه کافی بخوابید، با نزدیکان و دوستان معاشرت و با تمرین مهارت‌های شناختی حافظه خود را تقویت کنید.
آموزش و آموزش
به‌دنبال کارها و فعالیت‌های جدید برای پر کردن اوقات فراغت خود باشیدو به موضوعاتی بپردازید که با آنها ناآشنا هستید؛ چون مغز شما را تیز و هوشیار نگه می‌دارد.
خواب کافی
خواب برای حفظ و بهبود حافظه حیاتی است. بزرگسالان دست‌کم 7تا 9ساعت در شبانه روز باید خواب خوب داشته باشند.
رژیم غذایی سالم
میوه‌های تازه، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و ماهی که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است، مصرف کنید. خوردن غذاهای فراوری شده، شکر و روغن‌های اشباع شده باعث پیری مغزمی‌شود.
ورزش کنید
سلامت ذهن و مغز خود را با فعالیت بدنی تقویت کنید. ورزش جریان خون را در بدن بهبود می‌بخشد.
فعال نگهداشتن ذهن
ذهن خود را با انجام فعالیت‌هایی نظیر حل‌کردن پازل، مطالعه، بازی شطرنج یا مهارت‌های جدید درگیر کنید.
ارتباطات اجتماعی
ارتباطات اجتماعی با تنهایی مقابله کرده و خطر ازدست‌دادن حافظه را در درازمدت کم می‌کند.
مدیریت استرس
استرس خود را از طریق مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق مدیریت کنید. از انجام چند کار همزمان بپرهیزید و زمان‌هایی را برای استراحت در بین کار اختصاص دهید.
