اگر به جای آسانسور از پله بالا بروید چه می‌شود؟

آرش نهاوندی-روزنامه‌نگار

محققان دانشگاه سیدنی دریافته‌اند که فقط 5/1تا 4 دقیقه تمرینات ورزشی با شدت بالا در طول روز ممکن است خطر ابتلا به حوادث نامطلوب قلبی را کاهش دهد. امانوئل استاماتاکیس، مدیر مرکز تحقیقات مکنزی در مرکز چارلز پرکینز و استاد دانشکده پزشکی و بهداشت دانشگاه سیدنی در استرالیا می‌‌گوید: بی‌تحرکی یک مسئله مهم بهداشت عمومی است که در مرگ سالانه 6میلیون نفر در سراسر جهان نقش دارد و به‌طور مستقیم مسئول حداقل 15 تا 20درصد بیماری‌های قلبی و عروقی است. در ادامه مطلب، نکته‌های حائز اهمیت این محقق را مرور می‌کنیم.

 نیاز مبرمی برای شناسایی راه‌های عملی و حمایت از افراد برای فعالیت بدنی وجود دارد. انجام ورزش‌های ساختارمند در سالن‌های بدنسازی، دویدن و حضور در کلاس‌ها و دوره‌های ورزشی برای رسیدن به این اهداف فوق‌العاده است، اما تنها 20درصد از جمعیت میانسال و مسن‌تر آن را به‌طور منظم انجام می‌دهند.
 استفاده از دستگاه‌های اندازه‌گیری پوشیدنی پیشرفته که به ما امکان می‌دهد اثرات حرکت روزانه را با وضوح بسیار بالا (پنجره‌های زمانی 10ثانیه‌ای) موشکافی کنیم، از این طریق می‌توانیم بفهمیم که فعالیت بدنی شدید کوتاه‌مدت چه تأثیری بر رویدادهای مهم بیماری‌های قلبی و عروقی دارد. قبلا چنین مطالعه‌ای منتشر نشده بود.
 پس از تجزیه و تحلیل، محققان دریافته‌اند که شرکت‌کنندگان زنی که ورزش ساختارمندی انجام نمی‌دادند و به‌طور متوسط 4-3 دقیقه فعالیت ورزشی شدید کوتاه‌مدت در روز ثبت کرده بودند، 51درصد کمتر در معرض حمله قلبی قرار می‌گرفتند، خطر نارسایی قلبی در آنها 67درصد کاهش یافته بود و 45درصد کمتر در هر نوع رویداد قلبی و عروقی در مقایسه با شرکت‌کنندگان زنی بودند که در طول روز خود هیچ فعالیت کوتاه‌مدت و شدید بدنی را ثبت نکرده بودند.
 علاوه بر این، دانشمندان درخصوص زنان کشف کرده‌اند که حتی 2/1 تا 6/1دقیقه ورزش شدید در روز با کاهش 40درصدی خطر نارسایی قلبی، 33درصد کاهش خطر حمله قلبی و 30درصد کاهش خطر ابتلا به همه رویدادهای قلبی و عروقی مرتبط است.
 این یافته حداقل به 2دلیل قابل توجه است؛ اول، این میزان فعالیت بدنی بسیار کمتر از هر توصیه فعلی مرتبط با ورزش را نشان می‌دهد و دوم اینکه نیازی نیست که فعالیت شدید کوتاه‌مدت بدنی را با برنامه‌ریزی قبلی انجام دهند و کاملا اتفاقی می‌تواند روی دهد؛ مانند جایگزینی پله‌نوردی به جای آسانسور و فعالیت‌هایی شبیه آن‌که در برنامه روزانه گنجانده می‌شود.