چگونه حافظه خود را تقویت کنیم؟

قطعاً برای شما پیش آمده که خودتان یا اطرافیان از داشتن حافظه ضعیف شکایت داشته باشید. این امری عادی است. وقتی سعی می‌کنیم اطلاعات را به‌خاطر بیاوریم و نمی‌توانیم، احساس می‌کنیم که حافظه‌مان از کار افتاده است. مهم نیست حافظه شما چقدر عالی است؛ چند راهکار وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا آن را حتی بهتر کنید.
خبر خوب این است که می‌توان حافظه را بهبود بخشید و فرایند رمزگذاری، ذخیره و به‌خاطر آوردن اطلاعات را بدون مشکل طی کرد.
در اینجا چند نکته برای تقویت حافظه وجود دارد:
  مراقب بدنتان باشید. اگر با یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و خواب کافی از بدن خود مراقبت کنید، سلامت مغز خود را بهبود می‌بخشید و این به شما کمک می‌کند تا خاطرات را بهتر پردازش کرده و به یاد آورید.
  ذهن خود را ورزش دهید. چندین فعالیت و معما وجود دارد که می‌توانید آنها را انجام دهید تا به ذهن خود یک تمرین عالی بدهید.
  از تقویم‌ها و دفترهای برنامه‌ریزی بهره ببرید. با استفاده از این ابزار ساده، فضای حافظه را در مغزتان پاک کنید تا چیزهای کوچکی مانند فهرست‌های خرید و زمان ملاقات را به‌خاطر بسپارید.
  از نظر ذهنی فعال بمانید. خواندن، نوشتن و یادگیری مداوم به شما کمک می‌کند تا از نظر ذهنی فعال بمانید، که می‌تواند حافظه شما را بهبود ببخشد.
  یادداشت کنید. نوشتن با قلم و کاغذ به کاشت حافظه در مغز شما کمک می‌کند و همچنین می‌تواند بعداً به‌عنوان یک یادآور یا مرجع باشد.
  به هر چیزی معنی بدهید. اگر به چیزی معنا ببخشید، راحت‌تر می‌توانید آن را به‌خاطر بسپارید. به‌عنوان مثال، اگربا فردی که به تازگی ملاقات کرده‌اید یا با فردی که از قبل می‌شناسید معاشرت کنید، ممکن است بتوانید نام او را بهتر به‌خاطر بسپارید.
  تکرار کنید. تکرار به حافظه کمک می‌کند تا فراتر از حافظه کوتاه‌مدت شما رمزگذاری شود.
  از تکنیک‌های به‌خاطر سپردن استفاده کنید. تمرین اطلاعات، استفاده از یادداشت‌ها و سایر استراتژی‌های حفظ کردن می‌تواند به مبارزه با مشکلات جزئی حافظه کمک کند.