پروانه بندپی؛ روزنامه‌نگار
بیدار شدن با گردن‌درد یک مشکل بسیار شایع است که معمولا جای نگرانی ندارد؛ چون بیشتر موارد گردن‌درد یا گرفتگی عضله‌های گردن به دلایلی مثل بد خوابیدن، نامناسب بودن بالش، نامناسب بودن تشک و اینگونه موارد باز می‌گردد و ایجاد تغییراتی در ابزارها و وضعیت خواب می‌تواند این درد را چندروزه برطرف کند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مشکلات خواب یا شرایط نامناسب و غیراستاندارد در زمان خوابیدن، علت 5درصد دردهای مزمن در افراد هستند؛ این یعنی با تغییر وضعیت خواب می‌توان خیلی از دردها را از بین برد. گاهی اوقات نیز بدرفتاری با بدن یا بی‌توجهی به آن در طول روز موجب بروز دردهای مختلف ازجمله گردن‌درد در ما می‌شود. در این مطلب مواردی را که می‌توانند احتمالا علت گرفتگی عضلات گردن و درد گردن باشند، عنوان کرده‌ایم.
استفاده از بالش نامناسب
انتخاب بالش مناسب، کلید داشتن گردنی سالم و به دور از درد است. بالش نه باید خیلی بلند باشد، نه خیلی کوتاه و نه خیلی سفت. بالشی مناسب است که گردن را در موقعیتی بالاتر از شانه‌ها قرار ندهد و سرموقع خواب راحت باشد و ستون فقرات و گردن هم در یک راستا قرار گیرند.
تعویض نکردن بالش
بهترین بالش از نظر کارشناسان، بالش‌های پر هستند که به راحتی با شکل گردن و سر ما مطابقت پیدا می‌کنند. اما همین بالش‌ها هم به مرور زمان شکل خود را از دست می‌دهند و اصطلاحا می‌خوابند. پس نیاز است هر 2 سال یک‌بار بالش خود را تعویض کنید.
نحوه خوابیدن اشتباه
سر یا گردن ممکن است برای مدت طولانی در هنگام خواب در یک زاویه نامناسب قرار بگیرند که می‌تواند منجر به کشیدگی بیش از حد عضلات شود و گردن را تحت فشار قرار دهد. این مسئله باعث می‌شود صبح با گردن‌درد از خواب بیدار شوید.
خوابیدن روی شکم
خیلی‌ها عادت دارند روی شکم بخوابند. اما باید بدانید وقتی روی شکم می‌خوابید، ممکن است گردنتان ساعت‌ها یک طرف مانده باشد و اصطلاحا خشک شده باشد. این موضوع می‌تواند عضلات گردن شما را تحت فشار قرار دهد و صبح با گرفتگی عضلات و درد گردن از خواب بیدار شوید. خوابیدن روی شکم به کمر شما هم فشار زیادی وارد می‌کند. پس سعی کنید یا به پهلو بخوابید یا به پشت.
انجام حرکات ناگهانی در خواب
انجام حرکات ناگهانی مثل تکان دادن سریع یا پرت کردن و چرخاندن ناگهانی سر و گردن در زمان خواب می‌تواند باعث ایجاد تنش و درد در گردن شود.
مصدومیت‌های قبلی
برخی آسیب‌های قبلی مثل آسیب‌های ورزشی یا وارد شدن ضربه به گردن بر اثر تصادف رانندگی و... ممکن است عوارض خود را زود بروز ندهند. اثرات فیزیکی این نوع آسیب‌ها ممکن است چند روز بعد از مصدومیت احساس شود.
وضعیت نامناسب بدن در طول روز
خوابیدن روی مبل و کاناپه، فعالیت سنگین فیزیکی، قراردادن تلفن و گوشی موبایل بین گوش و شانه موقع جواب دادن به تلفن و مواردی از این قبیل می‌تواند شب موقع خواب، خود را به شکل گردن‌درد نشان دهد و تا صبح هم ادامه پیدا کند.
بی‌تحرکی و ورزش‌نکردن
بی‌تحرک بودن و ورزش نکردن، یکی از دلایل اصلی گردن‌دردهای صبحگاهی در افراد است. نداشتن فعالیت بدنی موجب ضعیف شدن همه عضلات ازجمله عضلات گردن می‌شود. حتی وقتی دچار درد می‌شویم، ورزش‌های کششی گردن است که می‌تواند کمک کند تا درد ما زودتر برطرف شود. اگر در گوگل سرچ کنید، با سایت‌های معتبری آشنا می‌شوید که تکنیک‌های تقویت عضلات گردن را آموزش می‌دهند.
کار با کامپیوتر
کار بیش از حد طولانی با کامپیوتر، یا تماشای تلویزیون برای مدت طولانی باعث بروز گردن درد در صبحگاه می‌شود. اگر موقعیت شما حین استفاده از کامپیوتر نادرست باشد یا روی صندلی روبروی تلویزیون احساس راحتی نکنید و ارتفاع تلویزیون استانداردهای مناسب برای بدن شما را نداشته باشد گردن‌درد صبحگاهی ایجاد می‌شود.
چرا صبح‌ها با گردن‌درد بیدار می‌شویم؟
در همینه زمینه :
